歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2015-12-29 11:45:38 編輯：本站整理 304
健康食物雖然應(yīng)該包含在我們的飲食計畫中，但是食用的時間點(diǎn)也很重要。有些食物在睡前吃反而會引起水腫和腹脹，讓你更加的難以入眠。像是黃瓜、西瓜和花生等食物。你可以改喝熱牛奶或是堅果，幫助入眠。
很多人喜歡食用黃瓜，但應(yīng)該要避免在11點(diǎn)之後食用。因?yàn)辄S瓜具有非常多的水分，加上你的身體機(jī)能在夜間會減慢，因此可能會導(dǎo)致水腫和腹脹。
就如同黃瓜一樣，西瓜也具有很多的水分。如果你在夜間食用西瓜，可能會造成和黃瓜一樣的問題，也就是身體水腫和腹脹。
椰子水是鈉和鉀的豐富來源，這使得它很難消化，如果你在深夜飲用。即使椰子水有很多健康的好處，但是空腹喝也可引起腹脹。最好在兩餐間飲用。
花生具有非常高的脂肪含量，還含有阿爾法毒素，會導(dǎo)致膽汁的分泌物增加，引起夜間的酸度和消化不良。最好在夜間7點(diǎn)後就不要食用。
十字花科的蔬菜，像是高麗菜、花椰菜，它們具有揮發(fā)性的芳香酸化合物，導(dǎo)致它們在夜間很難消化。如果你想要避免消化不良和脹氣，最好煮熟吃，避免生吃。
有時候你可能會在夜間食用麥片或是玉米片來止饑。但是，這些谷類的食物大多含有高糖分，可能會讓你很難入眠。
維生素B可以調(diào)節(jié)新陳代謝和神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩不安和提升睡眠品質(zhì)。你可以食用燕麥、全麥餅乾、面包等食物。
色胺酸可以抑制中樞神經(jīng)的興奮，讓人體產(chǎn)生疲累的倦怠感。此外，它還能幫助分泌褪黑激素，讓人鎮(zhèn)靜、昏昏欲睡。
鈣和鎂都有舒緩和鎮(zhèn)靜的功效，所以可以幫助睡眠。你可以喝一杯熱牛奶，或是吃一些堅果類的食物，像是核桃和杏仁。
有一些花草茶具有鎮(zhèn)定的效用，像是薰衣草和洋甘菊。因此，你可以在睡前飲用一杯花草茶，幫助鎮(zhèn)定神經(jīng)，讓你比較好睡。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。