時間：2017-02-24 18:20:13 編輯： 425
騎自行車到底能不能減肥？這是要根據騎自行車的時間還有騎行者發力的姿勢強度決定的。不管能不能減肥，這算得上是一種健康環保的生活方式，那么，騎自行車到底有哪些好處，有沒有什么壞處呢？
騎自行車不能減肥。雖然運動過程中也消耗能量但科學來講 它實際上并不能起到很好的減肥效果 就跟人整天走路一樣 身材還是那樣你也可以看看那些整天騎車上班的 此外真要想達到明顯的減肥效果 必須每天都要騎一次"馬拉松" 而且要戒口 飯照吃 零食少吃 尤其那些膨化食品和油炸食品 運動之前吃一些水果 有利于運動減肥 減肥貴在堅持!我真的想建議你早上(一般5~6點)一杯溫開水，減肥效果極佳。
第一、簡單容易操作，與同樣是有氧運動的競走、跑步等，最容易的就是騎自行車了，因為自行車是坐在坐鞍上，不適靠雙腿支撐全身的重量，因此比起跑步更能鍛煉身體。
第二、對身體的負擔較輕。因為跑步時候全身的重量都在腿部集中，而騎自行車是由于腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔，而且騎自行車是一項比較輕松的運動項目，有利于鍛煉著每天堅持。
美國一研究部門證實，男子久騎自行車容易患陽萎。現在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰在好肛門與陰囊之間，那里有一條能控制陰莖充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上陽痿。
我認識的一位女士每天都是騎車上班，已經5年了，最近她發現在大腿根部與外生殖器之間出現腫脹，腫塊漸漸增大，當騎車受壓時常有疼痛感，而且走路如受到摩擦也會有不適感。經醫生檢查，在她的陰股溝處發現有腫物，可能是因為她長年騎自行車，導致局部挫傷，又沒有及時治療，不斷刺激而形成。這種陰股溝腫物一般在女性中發生較多，因為女性骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座吻合，這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現陰股溝腫物。
第一、強度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進，然后觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達到鍛煉心血管系統的作用。
第二、核心力肌騎車法。在騎車的過程中，可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置，身體依然處于騎車的動作狀態，不能直立，靠腰腹部發力，運動這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。
第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅持騎行在四十分鐘以上，同時要配合規律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。
第四、間歇性騎車法。在騎自行車的時候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然后極度前進兩分鐘，再以平時速度騎行，這樣的交替循環，可以提高有氧運動的適應能力。
不管以哪種騎行方式進行減肥，都要堅持40分鐘以上，并且在騎行的時候要適量的補充水分，才能更好其起到減肥的目的。
1、車座的位置。人站立在地面上，將一只腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
2、不建議負重(背雙肩背包)騎自行車，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。
3、運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。
4、不管騎什么樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。