時間：2016-01-18 16:04:22 編輯：本站整理 886
腰疼是所有人都會遇到的事，不過腰疼也會有不同的現象，比如有的人向后仰的時候出現腰痛的現象，有的人則剛好相反是向前彎腰的時候出現腰疼的現象，針對 這兩種不同的現象我們來看看有什么更健康的解決方法。
腰痛的痛法可大致分為往前彎曲時會痛的前彎障礙型腰痛，向后仰時會痛的后仰障礙型腰痛，以及兩者都不是的腰痛。?
在醫療機構檢查或做影像檢查也找不出原因的腰痛癥，絕大部分都是前彎障礙型腰痛。常見於長時間坐在電腦前工作的人、開車的人、看護和照護的人身上，這是因為前傾或半蹲的姿勢對腰椎的椎間盤及韌帶、背肌造成負擔所致。?
大部分的后仰障礙型腰痛，是隨著年紀增長導致脊椎退化，或是生病所引起的，特徵是做影像檢查時可以找出病因。引起此類腰痛的疾病有變形性腰椎癥、腰部脊柱管狹窄癥、退化性腰椎滑脫癥、腰椎解離癥／解離滑脫癥等。?
急性腰痛發作時雖然需要休息，但休息太久會讓關節活動力變差，腹肌和背肌衰退，反而讓癥狀惡化，所以在比較不痛之后，就要慢慢開始活動身體。?
建議前彎障礙型腰痛的人可以做把腰部的骨頭和骨頭間的距離拉開的運動，或做把腰往后仰的運動。后仰障礙型腰痛的話，就可以做彎腰拱背的運動，藉此緩和腰痛。此外，稍微做一下深蹲運動鍛鏈腹肌及背肌，不管對哪種類型的腰痛都有效。?
后仰障礙型腰痛，往后仰時會痛就是后仰障礙型腰痛，做些往前彎曲的運動，可以緩和腰痛。 代表性的運動，是抱住雙膝的體操。
前彎障礙型腰痛，身體往前彎曲時會痛的就是前彎障礙型腰痛，做些把腰往后仰的運動，可以讓脊椎恢復成S型彎曲。 代表性的運動，有趴著把身體撐起的運動。?
趴著把身體撐起的體操，趴著，把手肘彎曲放在地板上。
背部不要用力，慢慢把手肘撐起， 撐到90度， 把身體放松，維持幾秒，讓腰伸展。
慢慢把手臂撐起，撐到整只手臂打直， 藉此把腰反折，大概做10次。
※ 如果腰更痛，或是臀部或腳酸麻的話，就要停止做操。
腰往后仰時會痛，就是后仰障礙型腰痛，身體往前彎的話可以減輕疼痛，不過在身體感覺舒服、不勉強的范圍內做就好。如果疼痛或酸麻沒有減輕或是甚至加重的話，就要停止運動，到骨科檢查。?
特別要注意的是，年長者大多骨頭比較脆弱，韌帶和肌肉的功能衰退，勉強做運動的話，會讓病情更加惡化。?
仰躺，雙手抱住雙膝，停幾秒，做10次左右。
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