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腰痛的直不起來(lái)怎么辦 向前后彎腰腰疼

時(shí)間：2016-01-18 16:04:22 編輯：本站整理 886

腰疼是所有人都會(huì)遇到的事，不過(guò)腰疼也會(huì)有不同的現(xiàn)象，比如有的人向后仰的時(shí)候出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，有的人則剛好相反是向前彎腰的時(shí)候出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，針對(duì) 這兩種不同的現(xiàn)象我們來(lái)看看有什么更健康的解決方法。

前彎與后仰障礙型腰痛介紹

無(wú)法斷定疼痛原因的腰痛，大多是前彎障礙型腰痛

腰痛的痛法可大致分為往前彎曲時(shí)會(huì)痛的前彎障礙型腰痛，向后仰時(shí)會(huì)痛的后仰障礙型腰痛，以及兩者都不是的腰痛。?

在醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查或做影像檢查也找不出原因的腰痛癥，絕大部分都是前彎障礙型腰痛。常見於長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的人、開車的人、看護(hù)和照護(hù)的人身上，這是因?yàn)榍皟A或半蹲的姿勢(shì)對(duì)腰椎的椎間盤及韌帶、背肌造成負(fù)擔(dān)所致。?

因老化或疾病引起的后仰障礙型腰痛

大部分的后仰障礙型腰痛，是隨著年紀(jì)增長(zhǎng)導(dǎo)致脊椎退化，或是生病所引起的，特徵是做影像檢查時(shí)可以找出病因。引起此類腰痛的疾病有變形性腰椎癥、腰部脊柱管狹窄癥、退化性腰椎滑脫癥、腰椎解離癥／解離滑脫癥等。?

前彎障礙型腰痛要把腰往后仰，后仰障礙型腰痛要把腰往前彎?

急性腰痛發(fā)作時(shí)雖然需要休息，但休息太久會(huì)讓關(guān)節(jié)活動(dòng)力變差，腹肌和背肌衰退，反而讓癥狀惡化，所以在比較不痛之后，就要慢慢開始活動(dòng)身體。?

建議前彎障礙型腰痛的人可以做把腰部的骨頭和骨頭間的距離拉開的運(yùn)動(dòng)，或做把腰往后仰的運(yùn)動(dòng)。后仰障礙型腰痛的話，就可以做彎腰拱背的運(yùn)動(dòng)，藉此緩和腰痛。此外，稍微做一下深蹲運(yùn)動(dòng)鍛鏈腹肌及背肌，不管對(duì)哪種類型的腰痛都有效。?

針對(duì)不同腰痛類型，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

身體往后仰時(shí)會(huì)痛的類型

后仰障礙型腰痛，往后仰時(shí)會(huì)痛就是后仰障礙型腰痛，做些往前彎曲的運(yùn)動(dòng)，可以緩和腰痛。 代表性的運(yùn)動(dòng)，是抱住雙膝的體操。

身體往前彎時(shí)會(huì)痛的類型

前彎障礙型腰痛，身體往前彎曲時(shí)會(huì)痛的就是前彎障礙型腰痛，做些把腰往后仰的運(yùn)動(dòng)，可以讓脊椎恢復(fù)成S型彎曲。 代表性的運(yùn)動(dòng)，有趴著把身體撐起的運(yùn)動(dòng)。?

麥肯基體操改善腰痛

趴著把身體撐起的體操，趴著，把手肘彎曲放在地板上。

背部不要用力，慢慢把手肘撐起， 撐到90度， 把身體放松，維持幾秒，讓腰伸展。

慢慢把手臂撐起，撐到整只手臂打直， 藉此把腰反折，大概做10次。

※ 如果腰更痛，或是臀部或腳酸麻的話，就要停止做操。

彎腰拱背伸展操

在不勉強(qiáng)的情況下做前彎伸展

腰往后仰時(shí)會(huì)痛，就是后仰障礙型腰痛，身體往前彎的話可以減輕疼痛，不過(guò)在身體感覺舒服、不勉強(qiáng)的范圍內(nèi)做就好。如果疼痛或酸麻沒有減輕或是甚至加重的話，就要停止運(yùn)動(dòng)，到骨科檢查。?

特別要注意的是，年長(zhǎng)者大多骨頭比較脆弱，韌帶和肌肉的功能衰退，勉強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)讓病情更加惡化。?

抱雙膝式體操

仰躺，雙手抱住雙膝，停幾秒，做10次左右。

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