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肩膀一邊高一邊低怎么辦？一邊肩膀高一邊肩膀低怎么辦

時(shí)間：2017-04-05 14:43:03 編輯：本站整理 1803

導(dǎo)致肩膀一邊高一邊低的原因很多，女性單肩背包，睡覺姿勢或是坐姿不對都是其中的原因。那么肩膀一邊高一邊低怎么矯正呢？一起來看看吧。

肩膀一邊高一邊低怎么辦

肩膀高低不同，可以通過后期的鍛煉進(jìn)行矯正的，具體可以如下操作：

一、俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。

二、體轉(zhuǎn)動(dòng)作。兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作），在動(dòng)作過程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。

肩膀一邊高一邊低怎么辦？一邊肩膀高一邊肩膀低怎么辦

三、單臂外振動(dòng)作。身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2.5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。

四、持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展。俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。

造成肩膀高低的原因

引起高低肩的原因有很多，最常見的是雙側(cè)肌肉不平衡（一側(cè)肩胛提肌和上斜方肌過于緊張）：肩背包、睡覺姿勢不對、長期玩電腦、打麻將、躺在床上看書、看電視都會(huì)引起經(jīng)常使用的那一側(cè)肩部肌肉緊張，造成這一側(cè)的肩比較高。

第二種原因就是脊柱側(cè)彎側(cè)彎凸側(cè)的肩膀會(huì)更高是否有側(cè)彎的簡單評估：彎腰以后側(cè)彎凸側(cè)會(huì)更高

第三種導(dǎo)致高低肩的原因就是長短腳：由于此種原因造成的高低肩肉眼無法評估

肩膀一邊高一邊低怎么辦？一邊肩膀高一邊肩膀低怎么辦

第四種原因就是骨盆傾斜、脊柱傾斜。

上述四個(gè)原因是互相影響的，當(dāng)高低肩出現(xiàn)時(shí)，一般都會(huì)伴隨上述四個(gè)癥狀。即：較高一側(cè)肌肉緊張，脊柱側(cè)彎，長短腿以及骨盆傾斜。因此，無論哪一種原因都會(huì)引起其它的問題。高低肩對于人的危害是巨大的。高低肩不僅僅是是簡單的身體不平衡，最重要的是引起了脊柱的變形，脊柱變形就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱的偏歪，壓迫脊柱周邊神經(jīng)，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質(zhì)量低下、血壓、心臟系統(tǒng)等問題！