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            貝克漢姆強(qiáng)化腹肌有新招 拳王式仰臥起坐

            時(shí)間:2016-01-25 11:53:38 編輯:本站整理 402

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            大衛(wèi)?貝克漢姆英國(guó)足球明星,他非常愛運(yùn)動(dòng),也經(jīng)常去健身房鍛煉身體,擁有了他那迷人的身體,讓無數(shù)女粉絲們暈倒,最近,貝克漢姆將自己在健身房進(jìn)行訓(xùn)練的圖片發(fā)到了網(wǎng)上,讓許多人都想知道他是如何訓(xùn)練出來的腹肌,想知道他的強(qiáng)化腹肌訓(xùn)練就來看看吧。

            貝克漢姆強(qiáng)化腹肌有新招 拳王式仰臥起坐

            貝克漢姆常跑健身房訓(xùn)練肌肉

            貝克漢姆在全球擁有眾多粉絲,他從足球生涯退休之后,仍然經(jīng)常前往健身房鍛煉身材。如今已經(jīng)40歲的貝克漢,外表看起來仍然十分健壯。這次貝克漢姆在影片中所進(jìn)行的「拳王式仰臥起坐」,屬于復(fù)合式的訓(xùn)練,需要一定的肌耐力才辦得到,不是人人都做得來。

            「拳王式仰臥起坐」

            強(qiáng)化腹肌大腿肌

            國(guó)內(nèi)教練指出,這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到核心肌群、股四頭肌、下背肌、小腿肌群等四個(gè)部位。其中,核心肌群主要是指腹部和下背的肌肉;股四頭肌是膝蓋上方、大腿前側(cè)的肌肉。

            進(jìn)行貝克漢姆的「拳王式仰臥起坐」時(shí),需要由腹肌出力到半蹲姿態(tài),轉(zhuǎn)換成股四頭肌出力,再收緊核心肌群并往上站起,而下蹲時(shí)則會(huì)使用股四頭肌和臀大肌出力。賴沛恩表示,可以強(qiáng)化腹肌肌群、增加大腿肌肉爆發(fā)力,提升核心肌群的穩(wěn)定性。

            貝克漢姆強(qiáng)化腹肌有新招 拳王式仰臥起坐

            健身前慢跑暖身

            教練指導(dǎo)下進(jìn)行

            不過,這個(gè)動(dòng)作可不簡(jiǎn)單,需要核心穩(wěn)定、大腿肌力足夠的人才能進(jìn)行,建議初學(xué)者以及體重過重者,不能輕易嘗試,以免受傷。進(jìn)行「拳王式仰臥起坐」之前,應(yīng)做全身性的熱身,如慢跑或使用滑步機(jī)等,大約暖身15至20分鐘。另外,由于這個(gè)動(dòng)作屬于肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練,暖身時(shí)不需要拉筋,以免讓肌肉先放松,反而無法達(dá)到訓(xùn)練效果。

            別分心防閃到腰

            每?jī)商爝M(jìn)行一次

            「拳王式仰臥起坐」需要用到腹部與背部的力量,因此,教練提醒,做動(dòng)作時(shí)千萬不可以分心,以免閃到腰,造成下背酸痛。最好有專業(yè)教練在旁指導(dǎo),比較安全。另外,從躺下到站起來算一次,建議以10次作為一組,每?jī)商炜梢宰鲆淮?組,每一組之間可以休息30秒至1分鐘。

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