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腸胃消化不好還便秘坐姿扭轉(zhuǎn)式解煩惱

時(shí)間：2016-01-26 09:57:06 編輯：本站整理 442

最近一直覺(jué)得腸胃不太好還便秘，感覺(jué)整個(gè)人生都是煩躁又沉沉的，身體常常感到不舒服！其實(shí)每天你只需要花上三分鐘的時(shí)間做以下推薦的坐凈扭轉(zhuǎn)式，便可以達(dá)到促進(jìn)消化、解決便秘、改善呼吸，還可放松脊椎和身體，穩(wěn)定身體下輪的能量，對(duì)于調(diào)整腹部及伸展大腿也是非常有效的！

不只如此，還可以幫你按摩腹部、脊椎，強(qiáng)化背部肌群，增進(jìn)脊椎柔軟度，同時(shí)打開(kāi)你的肩膀和胸部，訓(xùn)練上背肌群。這個(gè)動(dòng)作也對(duì)減去腰部?jī)蓚?cè)脂肪很有幫助，也能有效打擊坐骨神經(jīng)痛。

脊椎如同一個(gè)螺旋樓梯

扭轉(zhuǎn)的瑜珈動(dòng)作通常是以坐姿為基礎(chǔ)，以脊椎扭轉(zhuǎn)的方式作為變化，為了要更加深入扭轉(zhuǎn)身體，你必須先拉長(zhǎng)你的脊椎，在脊椎骨之間創(chuàng)造出空間。慢慢來(lái)，不要急，與你的呼吸一起并進(jìn)。在你吸氣時(shí)，想像你的脊椎正在慢慢的變長(zhǎng)；在你的吐氣時(shí)，又再更加深入了一點(diǎn)。想像一下，你的脊椎是一個(gè)螺旋樓梯，每次你踩一步就能上一個(gè)臺(tái)階，而我們要從最底層的臺(tái)階出發(fā)，也就是你的下背部，當(dāng)你吸氣時(shí)，均勻地讓氣體通過(guò)你的脊椎，逐漸將坐骨提升拉長(zhǎng)，當(dāng)你呼氣時(shí)，專注在將身體更深入的扭轉(zhuǎn)，透過(guò)每次吸吐，慢慢地往脊椎這條螺旋階梯往上爬，透過(guò)扭轉(zhuǎn)為你拉長(zhǎng)脊椎。

《坐姿扭轉(zhuǎn)式》也正是哈達(dá)瑜珈中不可缺的12個(gè)基本動(dòng)作之一。「坐姿扭轉(zhuǎn)式」（Ardha-masyendrasana）其命名來(lái)源是取自偉大的瑜珈士Matsyendranath之名，而「“Ardha”意為「一半」，Matsya意為「魚(yú)」，Endra意為「國(guó)王」及「體位」（也就是「姿勢(shì)」或「動(dòng)作」），結(jié)合起來(lái)就是「坐姿扭轉(zhuǎn)式」的動(dòng)作意象。如果持續(xù)練習(xí)，慢慢地，你會(huì)從中得到很多好處！