時間：2016-03-07 14:55:50 編輯：本站整理 2931
合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕松愉快地迎接新的一天！
不老醫師南云吉則曾在著作中，公布自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南云醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
然而對于一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
日本日經健康新聞記者佐田節子采訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕松愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水。
早上起來喝杯冷水是沒有壞處的，這也是一種好的生活習慣 ，不過對于腸胃不好者或者年級大的人就要注意一點，水不要太冷，，由其是在冬天就不太建議了，冬天水溫過低，對于胃部刺激過大，在溫暖的其它季節，水溫接近人體正常溫度就比較適合。
中老年人早上起床后喝涼水胃腸受不了，容易痙攣。喝熱水能夠解渴，補水，晚上人體消耗水分也比較多，對人有好處，再有就是潤腸通便，降血脂，防止動脈硬化等多種好處。但最好的喝法是晚上涼一杯開水，早上起床后兌些熱白開水，這樣喝了對身體更好。中醫稱之為陰陽水，比較平衡。
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。喝水后立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然后再替凈空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽臺、室外進行，效果更好。
本來人體的循環周期是約25個小時，要能夠與24小時的生活周期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被里做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
STEP1.腳尖向內彎。
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
STEP3.站起來向上伸展。
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