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游泳怎么踩水？游泳踩水技巧圖解

時(shí)間：2017-07-25 16:12:39 編輯：cwh 11537

游泳是一項(xiàng)說難不難，說不難也難的運(yùn)動(dòng)，有的人學(xué)的很快，也有的人怎么學(xué)都不會(huì)，下面5號(hào)網(wǎng)的小編為你們介紹游泳怎么踩水？游泳踩水技巧圖解。

游泳怎么踩水

前提：保持頭在水面上

換氣和手腿的配合是有節(jié)奏的，一次換氣+一次章魚踩(初級(jí))或者一次換氣+多次章魚踩(初中級(jí))都行。手腿發(fā)力時(shí)呼氣，手腿收回來時(shí)吸氣，也就是頭部上升時(shí)呼氣，到頂點(diǎn)再到下沉這部分時(shí)間用來吸氣。

練習(xí)步驟：

1. 腦袋保持在水面上，一次手腿一次換氣練熟，不熟也可進(jìn)入下一步，但發(fā)現(xiàn)有換氣有問題，趕緊回來繼續(xù)練這個(gè)。

2. 腦袋在水面上，堅(jiān)持10秒，數(shù)一下蹬了多少次腿。

3. 再堅(jiān)持十秒，減少3次動(dòng)作。

4. 再來一組，腦袋保持在水面上，動(dòng)作自己盡量的，慢慢的減少。

5. 接下來頭部保持在水面上，踩水，身子轉(zhuǎn)一圈。

6. 接下來頭部在水面上，前進(jìn)5米，再后退5米。

游泳踩水技巧圖解

1、感知水的浮力

初學(xué)者進(jìn)入游泳池中,選擇淺水區(qū)。全身放松,選擇隨意的姿勢(shì),將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力。此時(shí)初學(xué)者不要害怕,因?yàn)槲覀冋幵跍\水區(qū),沒有溺水的危險(xiǎn)。感知水的浮力,了解水是人們游泳的助力,減少對(duì)水的恐懼感,增加對(duì)浮力的切身感受。

2、自然蜷縮潛于水中

人類的子宮中便是置身于“水”中,而身體正是處于一種自然蜷縮的狀態(tài)。初學(xué)者在感知了水的浮力后,對(duì)水的恐懼感并無完全消除,此時(shí)初學(xué)者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽著自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

3、雙手撐地“打澎澎”——練習(xí)“懸浮”

初學(xué)者經(jīng)過以上兩步對(duì)水的恐懼感基本得到了控制,接下來只要練習(xí)游泳即可。

初學(xué)者在最淺處(剛剛沒于手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面。練習(xí)用雙腳讓自己懸浮。

這一步驟練習(xí)到后期,可以偶爾不用手撐地,這時(shí)你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn),自己身體有一種漂浮感并向前游去的。

4、“站”于水中,雙腳“踩”水——練習(xí)“控制姿態(tài)”

人在理論上是可以懸浮在水中的,但是由于姿態(tài)等原因,往往不能將呼吸器官留在水面以上。

初學(xué)者在練習(xí)“懸浮”之后,大可不必?fù)?dān)心“沉下去”了,此時(shí)初學(xué)者可以走到中間水區(qū)(水位到底脖子位置),雙手展開,雙腳離地,之后不斷的做著“踩水”的動(dòng)作,不要讓自己的姿態(tài)“摔倒”了,保持直立的姿態(tài),讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態(tài)。

游泳怎么踩水？游泳踩水技巧圖解

游泳的禁忌

1、忌空腹游泳

空腹游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。

空腹不游泳,游泳者在游泳之前,應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。

游泳怎么踩水？游泳踩水技巧圖解

2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張。如果猛然跳進(jìn)涼水中,體溫急劇下降后,皮下血管會(huì)急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。

劇烈運(yùn)動(dòng)后要休息半小時(shí)后等汗落下來再去游泳。