時間：2017-09-07 09:20:02 編輯：5號網-wsy 11414
現在在健身房非常流行騎動感單車，這項運動可以流很多汗，減肥效果特別好，而且是很多人一起運動，更容易堅持下來。下面5號網小編給大家講講動感單車能每天騎嗎？動感單車可以天天騎嗎？
動感單車是可以天天騎的，這個沒有規定，但是一般不太建議每天都騎。
動感單車沒必要每天都騎，前期的酸痛很正常，一星期左右就慢慢適應就不會不舒服了。單車可以消耗很多的熱量，性質和跑步、打球、游泳等有氧作用一樣，就是消耗多余熱量消耗脂肪，只是運動方式不同而已，所以建議不要每天都騎，因為人體總有個適應過程，假如你連續騎了一個月，那么你的身體就會記憶單車這種運動模式，以后在騎效果就會縮水，可以把多種有氧組合到一起，比方說一周2次單車、2次游泳、打一次球，休息2天，然后在繼續循環。這樣做的目的就是讓身體不過早的記憶你的運動模式，打亂身體本能的記憶，讓你每天都有運動效果。再打個比方，馬拉松運動員跑步跑的多吧，可是跑那么多，你見那些運動員繼續瘦了么?沒有，就是因為跑步對他來說比喝水喝的都多，身體各方面已經多跑步十分的適應，所以就沒有變化啦。
單車座椅髖部同高，把手比座椅高一個拳頭或者同高。上車后腳踩在腳踏上一上一下，下面的腿膝蓋微微彎曲，兩只腳一前一后，前面的腳膝蓋不能夠超過腳踏的軸。
坐姿騎行時肩部手臂放松，腳掌始終平行于地面，一圈發力為踢，壓，拉，提。找到均勻發力感覺，坐姿多使用大腿后側和臀大肌發力。
二手位站姿跑步，上半身放松，重心放在腳踏板上，每一圈最底端不要停頓，整條大腿和臀部發力，收緊核心，重心不要前傾。踩踏提拉相互配合，有點像在路上跑步。
三手位站姿爬坡，重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后側提拉發力，每一圈圓順踩踏。
注意騎行一定要角尖向前，膝蓋向角尖方向運動，腳踩位置正確并且腳掌保持平行于地面。
天氣熱起來，減肥的時候到了，動感單車就是一項很適合減肥的運動，配合音樂開始瘋狂地流汗吧。
動感單車屬于高強度的有氧運動，對提高心肺功能和體能有非常大的作用，再加上這項運動是群體性的運動，更具有相互鼓勵和督促的功效，在此向要減脂的小伙伴推薦。教練說堅持四節課，心肺功能提高一度。
我蹬了一個月腿真的瘦了3cm，上身除了肚子，手臂好像瘦的不多。周一至周五在健身房跟著教練蹬，在那種環境下蹬起來不會那么累，很爽，一節課很快就結束了大汗淋漓。周末在家跟著視頻蹬50分，蹬完單車請一定要拉伸，一定一定用泡沫軸滾大腿小腿也可以，不然就變成肌肉腿了。
臉皮要厚哈哈，一開始上單車課是肯定會跟不上老師的動作和進度的，特別是高強度的課程簡直想死的心都有，但是!一定不能中途退出，要學會有置身事外的態度，按照自己的節奏去騎，堅持完一整節課!動作不夠炫酷不是重點只要能堅持完一節課就是勝利，因為有氧運動的目的達到了!
動感單車是有氧運動減脂肪，需要提醒大家的是剛開始練的時候先站起來練腿，一下一下彈起來蹬，用身體慣性，跟著節奏感強的音樂節拍蹬會容易找到感覺，把手放松豎著輕輕抓住把手，不然手太緊張了肌肉疼。只能慢慢去體會了，蹬差不多一周吧，基本手就比較放松了，腿部的節奏也能穩定，就可以加上上肢的動作，全身動起來瘦的才快嘛。對了對了在準備用跑步或者動感單車來減脂的妹子，一定去買專業的運動內衣，這點真的蠻重要的。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。