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動(dòng)感單車能每天騎嗎？動(dòng)感單車可以天天騎嗎？

時(shí)間：2017-09-07 09:20:02 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 11414

現(xiàn)在在健身房非常流行騎動(dòng)感單車，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以流很多汗，減肥效果特別好，而且是很多人一起運(yùn)動(dòng)，更容易堅(jiān)持下來。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講動(dòng)感單車能每天騎嗎？動(dòng)感單車可以天天騎嗎？

動(dòng)感單車可以天天騎嗎

動(dòng)感單車是可以天天騎的，這個(gè)沒有規(guī)定，但是一般不太建議每天都騎。

動(dòng)感單車沒必要每天都騎，前期的酸痛很正常，一星期左右就慢慢適應(yīng)就不會(huì)不舒服了。單車可以消耗很多的熱量，性質(zhì)和跑步、打球、游泳等有氧作用一樣，就是消耗多余熱量消耗脂肪，只是運(yùn)動(dòng)方式不同而已，所以建議不要每天都騎，因?yàn)槿梭w總有個(gè)適應(yīng)過程，假如你連續(xù)騎了一個(gè)月，那么你的身體就會(huì)記憶單車這種運(yùn)動(dòng)模式，以后在騎效果就會(huì)縮水，可以把多種有氧組合到一起，比方說一周2次單車、2次游泳、打一次球，休息2天，然后在繼續(xù)循環(huán)。這樣做的目的就是讓身體不過早的記憶你的運(yùn)動(dòng)模式，打亂身體本能的記憶，讓你每天都有運(yùn)動(dòng)效果。再打個(gè)比方，馬拉松運(yùn)動(dòng)員跑步跑的多吧，可是跑那么多，你見那些運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)瘦了么?沒有，就是因?yàn)榕懿綄?duì)他來說比喝水喝的都多，身體各方面已經(jīng)多跑步十分的適應(yīng)，所以就沒有變化啦。

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動(dòng)感單車正確姿勢(shì)

單車座椅髖部同高，把手比座椅高一個(gè)拳頭或者同高。上車后腳踩在腳踏上一上一下，下面的腿膝蓋微微彎曲，兩只腳一前一后，前面的腳膝蓋不能夠超過腳踏的軸。

坐姿騎行時(shí)肩部手臂放松，腳掌始終平行于地面，一圈發(fā)力為踢，壓，拉，提。找到均勻發(fā)力感覺，坐姿多使用大腿后側(cè)和臀大肌發(fā)力。

二手位站姿跑步，上半身放松，重心放在腳踏板上，每一圈最底端不要停頓，整條大腿和臀部發(fā)力，收緊核心，重心不要前傾。踩踏提拉相互配合，有點(diǎn)像在路上跑步。

三手位站姿爬坡，重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后側(cè)提拉發(fā)力，每一圈圓順踩踏。

注意騎行一定要角尖向前，膝蓋向角尖方向運(yùn)動(dòng)，腳踩位置正確并且腳掌保持平行于地面。

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動(dòng)感單車心得

天氣熱起來，減肥的時(shí)候到了，動(dòng)感單車就是一項(xiàng)很適合減肥的運(yùn)動(dòng)，配合音樂開始瘋狂地流汗吧。

動(dòng)感單車屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能和體能有非常大的作用，再加上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是群體性的運(yùn)動(dòng)，更具有相互鼓勵(lì)和督促的功效，在此向要減脂的小伙伴推薦。教練說堅(jiān)持四節(jié)課，心肺功能提高一度。

我蹬了一個(gè)月腿真的瘦了3cm，上身除了肚子，手臂好像瘦的不多。周一至周五在健身房跟著教練蹬，在那種環(huán)境下蹬起來不會(huì)那么累，很爽，一節(jié)課很快就結(jié)束了大汗淋漓。周末在家跟著視頻蹬50分，蹬完單車請(qǐng)一定要拉伸，一定一定用泡沫軸滾大腿小腿也可以，不然就變成肌肉腿了。

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臉皮要厚哈哈，一開始上單車課是肯定會(huì)跟不上老師的動(dòng)作和進(jìn)度的，特別是高強(qiáng)度的課程簡(jiǎn)直想死的心都有，但是!一定不能中途退出，要學(xué)會(huì)有置身事外的態(tài)度，按照自己的節(jié)奏去騎，堅(jiān)持完一整節(jié)課!動(dòng)作不夠炫酷不是重點(diǎn)只要能堅(jiān)持完一節(jié)課就是勝利，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的目的達(dá)到了!

動(dòng)感單車是有氧運(yùn)動(dòng)減脂肪，需要提醒大家的是剛開始練的時(shí)候先站起來練腿，一下一下彈起來蹬，用身體慣性，跟著節(jié)奏感強(qiáng)的音樂節(jié)拍蹬會(huì)容易找到感覺，把手放松豎著輕輕抓住把手，不然手太緊張了肌肉疼。只能慢慢去體會(huì)了，蹬差不多一周吧，基本手就比較放松了，腿部的節(jié)奏也能穩(wěn)定，就可以加上上肢的動(dòng)作，全身動(dòng)起來瘦的才快嘛。對(duì)了對(duì)了在準(zhǔn)備用跑步或者動(dòng)感單車來減脂的妹子，一定去買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這點(diǎn)真的蠻重要的。

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