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時間：2017-09-12 11:11:18 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1062
泡沫軸是用在運動之后放松的，效果非常好，很多女生都擔心運動后會長肌肉，其實只要做好拉伸和按摩是完全不會的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講泡沫軸怎么用？泡沫軸使用方法是怎樣？
很多人在運動后都不注意拉伸和放松，這樣對肌肉是不好的。
為了增加對軟組織的壓力，你要讓更多的體重壓在泡沫軸上，最簡單的方法是通過將雙腿更改為單腿，或者將另一條腿疊加上另一條腿上，額外施加壓力，或者將雙側(cè)改為單側(cè)。
當你在滾動式的疼痛感減弱，可以將身體大部分的重量施加在泡沫軸上，與訓練類似的地方在于，滾筒放松必須不斷嘗試、尋找最適合自己的方式，但是必須避開“骨刺”部位。
我們發(fā)現(xiàn)另一個有益的訓練是從身體近端(靠近身體中心)逐漸向肌肉遠端(遠離身體中心)滾動，縮短滾動的范圍，而不是從舉例來說，要放松股四頭肌不要一次從頭到尾滾動，縮短每次滾動距離，先從上半段開始滾動，直到感覺肌肉放松后，再移至下半段滾動。
這是進行SMR的一個重要的策略，因為當滾動接近遠端肌肉肌腱連結(jié)處時，壓力會隨之增加，先處理上半部肌肉，則可以減少之后產(chǎn)生的下半部壓力。
記得在進行按壓的過程，不要因為酸或痛所以就不呼吸，試著在按壓的過程中，持續(xù)進行深深的呼吸。
記得在進行按壓時，不要因為酸或痛所以肌繃著肌肉，應(yīng)該是放松肌肉進行按摩的操作。
進行完按摩的操作之後，記得起來走走，增加按摩處的血液循環(huán)。血流結(jié)合了深呼吸所帶來的氧氣，可以為你的肌肉帶來彈性。
保持良好姿勢讓你的肩膀，脊椎和骨盆處于正確的位置!不管你采用什么樣的體位，按摩什么樣的肌肉!請有經(jīng)驗的教練告訴你正確的形式及技術(shù)。對著鏡子，觀察自己做的方式是否正確，臀部有沒有下垂、脊椎有沒有扭曲。
在訓練前與后的1小時內(nèi)以及睡前半小時，進行按壓能得到最好的結(jié)果。
運動后用泡沫軸來放松下肌肉吧!不但可以有效地緩解運動后肌肉的酸痛和僵硬，還可以改善肌肉不良狀態(tài)，預(yù)防慢性傷病發(fā)生。跑步、騎單車或力量運動后，把需要放松的部位壓在軸上，用體重施加壓力!
泡沫軸這個東西相信喜歡健身的人都不陌生了，每次運動完或者肌肉酸痛的時候都愿意用它滾一滾，在一次次激烈的酸爽后不管是生理上或者心理上都能得到些許放松。
泡沫軸對我來說這個真是神器，跑步前后可以用，擼鐵之后可以用，上班坐一天之后水腫可以用。如果你很受力按摩喜歡大力 請選擇空心凸點泡沫軸;受力的妹子一般肌肉比較緊，也比較不會痛。
我是一個很愛吃火鍋炸雞又愛喝奶茶的妹子～但也有一顆希望瘦瘦瘦的。健身是個漫長的過程，但是也是一個付出絕對會有收獲的事情。運動很重要，拉伸也很重要，不想要辛苦流汗后線條還不美麗，在家練keep的時候也要記得用泡沫軸拉伸哦，泡沫軸還可以練習臀橋讓我們的屁股越來越翹。
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