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trx可以練腹肌嗎？trx腹部訓(xùn)練動作推薦

時間：2017-09-14 09:56:21 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1842

trx訓(xùn)練是現(xiàn)在很多明星私下都在運動的方式，非常方便，隨時隨地都可以運動，而且鍛煉的效果特別好。下面5號網(wǎng)小編給大家講講trx可以練腹肌嗎？trx腹部訓(xùn)練動作有哪些？

trx可以練腹肌嗎

trx是可以鍛煉到腹肌的，但是除非專門只針對腹部猛練，不然對腹肌效果還是沒有練器械來的明顯。

單純是為了增大肌肉塊頭的話，還是像健身房那樣用大重量刺激吧，TRX感覺更側(cè)重身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，像是想要籃球打好一點，避免受傷的話，TRX是個不錯的選擇。

trx可以練腹肌嗎？trx腹部訓(xùn)練動作推薦

trx腹部訓(xùn)練動作

1.撐體卷腹

將TRX固定，雙手撐起身體，保持后背繃直，收緊腹部，將膝蓋朝胸部拉起!動作過程中，后背始終繃直，返回重復(fù)! 8-12次

2.TRX-PIKE

這個動作稍難，需要你控制后背和腿部都要繃直，腹部法力，將身體形成倒V形，注意，動作末端，后背幾乎和地面垂直! 8-12次

3.平板支撐

保持后背和退臀在一條線上。保持30秒-1分鐘

4.平板拉鋸

肘平板支撐開始，執(zhí)行前后拉鋸動作，腹肌和后背在動作過程中都保持繃直狀態(tài)! 8-12次

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5.超人式

雙手抓住手柄，身體前傾，保持肘關(guān)節(jié)不要變形，注意，手臂運轉(zhuǎn)軌跡是一個弧形，動作過程中手臂不要彎曲。 8-12次

6.單臂交替抬起

雙腳倒勾在手柄內(nèi)，雙手撐地，保持腹部繃緊，身體盡量保持一條直線，雙手執(zhí)行交替抬起! 8-12次

7.快速登山

俯身，雙腳勾在手柄內(nèi)，執(zhí)行快速攀爬動作，手臂支撐身體，保持上身不要動。 20-50次

8.俯身側(cè)卷腹

俯身，雙腳勾在手柄內(nèi)，保持腹部收緊，發(fā)力向向一側(cè)卷起，返回，再向另一側(cè)卷起。8-12次

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trx訓(xùn)練感想

Trx訓(xùn)練是來自于美國海軍陸戰(zhàn)隊的常用訓(xùn)練工具，個人也是非常喜歡，每個動作可以調(diào)動三個部位肌肉去發(fā)力，對于深層肌肉的激發(fā)和需要塑形的妹紙來說真的是非常棒。

TRX 核心訓(xùn)練，因為健身房有這個項目，所以之前玩兒過幾次，覺得不錯，所以自己在網(wǎng)上也買了一套。在家的時候，或者出差的時候隨時隨地都可以使用。主要對于腰部，腹部的訓(xùn)練比較多。購買的時候贈送了很多的秘籍有關(guān)于腰部，腹部，胸部，背部，都可以練的到。對于經(jīng)常出差還想健身的人，這是一個很好的選擇哦。

利用TRX進(jìn)行訓(xùn)練是一個非常好的選擇，簡單易用、攜帶方便，你幾乎可以在任何地方進(jìn)行訓(xùn)練。記住，訓(xùn)練是要堅持住，而不是去扭轉(zhuǎn)。發(fā)這篇筆記是想提醒在tb上購買的親們，你們購買的都是假的TRX訓(xùn)練帶。特別是買粉色帶子的。粉紅色帶子不在國內(nèi)賣，是公益活動合作產(chǎn)品，僅在美國本土發(fā)售，售價大概250美金，沒有折扣。我沒比對過假的區(qū)別是什么，只提醒親們使用時注意安全就好。