時間：2017-10-28 09:41:48 編輯：lulu 9222
提到跳繩，很多人都知道，在平時生活中跳繩是很多小孩子很喜歡的一種游戲，經常跳繩對我們的身體健康是有很多好處的。那么下面就由5好玩嗎好的小編來為大家介紹無繩跳繩和有繩跳繩的區別，跳繩正確方法。
現在天越來越冷，越來越多的人選擇了室內運動，于是鎖定了無繩跳繩。無繩跳繩實際上就是跳繩手柄上用一根短繩，連接一個配重物，它能給人一點跳繩時搖繩的感覺，除此之外，跟空跳沒有區別。
在運動效果方面，跳繩可以訓練上下肢體協調能力，無繩跳繩基本上做不到這一點，因為沒有繩子，所以就不存在上下肢配合的問題，當然也有模仿配合，但畢竟有區別。控制肌肉協調配合，會動用更多肌肉，消耗更多能量。所以，無繩跳繩消耗的熱量，一般沒有有繩跳繩多。但無繩跳繩的好處，就是方便，不占場地，也沒有危險，雖然沒有有繩跳繩消耗熱量多，但依然是減肥的好幫手!
練跳繩前先把跳繩擺放好。
要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。
選擇合適的跳繩長度。
跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。
跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
把握好跳繩下落的時機再起跳。
這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
掌握好跳繩甩起來的高度。
如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。
練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。
當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。
跳繩的最佳時間：
每天有氧運動一個半小時。最佳時間是每天的上午10點和下午2點。可以跳繩每分鐘至少140個，跳繩時盡量是前腳掌著地。不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了!頭一次跳10分鐘，之后每天加2到5分鐘，最后一個半小時內至少跳12000個，中間可以少喝點水。我一個月至少跳折一根，前后一共跳折10根!根據我的經驗它對腰部以下有非常好的作用。但對上身不太明顯。
上身可以參考陳奕然的減肥方法很有效，我拭過。運動中測量你的脈搏，強度是(220-你的年齡)乘以60%到80%。達到這個區間的強度就能達到減脂效果。
運動周期：剛開始練2天休1天，一周后練3天休1天，再一周后練4天休一天，以次類推最后練6天休一天。
飯后不宜立即運動，人體剛吃完飯胃部比較飽滿，腸胃需要一定的時間消化食物，飯后立即運動血液會流向運動的骨骼和肌肉，會阻礙腸胃的消化過程，立即運功會肚子疼，因此跳繩最好是在飯后兩小時再進行，這個時候運動不會給腸胃造成負擔，同時還能防止脂肪的囤積。
飯前跳繩可以起到很好地瘦身效果，但跳繩運動相對來說比較劇烈，最好在飯前一小時進行，而且飯前半小時最好停止這項運動，這樣可以使腸胃得到充分的供血時間。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。