時間：2017-12-07 10:27:57 編輯：本站整理 188
走人說走路可以減肥，那么走路得多長時間才能減肥呢？走路減肥有什么技巧才能使效果更好呢？
研究證明走路能減肥。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅持20個星期，其結果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
走路減肥要看你需要減多少斤了。
我們一般都認為只要走路就有用，其實不是。慢走，就像我們平時逛街那樣的話是沒有很大的用處的。因為不會燃燒上什么能量。有用的話需要快走，就用你覺得相對比較快的速度就行，不用說多少步，誰也不會數著步子走路對嗎?原則上都是循序漸進的，第一天你可以測下自己到底是個什么體力^_^慢慢增長時間。加上節食，應該就會有比較好的效果。提醒一點，走路減肥一定要注意正確走路的姿勢，挺胸抬頭。
要想讓走路幫你減肥，在時間的安排上你得要注意：每周至少保證3次，每次在20-40分鐘以上，根據你走路的快慢強度。
為什么要保證必須每次步行20分鐘以上呢?因為快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。
1.走路時快時慢
走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。
2.快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
3.加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4.擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前后擺動姿態，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
特別需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對于大多數人來說，建議每周運動2至3次，時間盡量是在吃完晚飯40分鐘后，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。對于肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;并且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
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