時間：2017-12-11 16:18:34 編輯：本站整理 649
騎動感單車是很多女生選擇的一種運動減肥方式，那么，騎動感單車適合女生嗎？
我們在騎動感單車的時候，一定要注意時間和強度的把握，姿勢也要正確，唯有這樣才能避免以上各項損害的發(fā)生，同時又能夠讓我們獲得最好的健身效果。假以時日，無論您是為了健身，還是為了減肥，總而言之，美噠噠的身材練出來!
1、對膝蓋的損害
強度太大或者騎的時間過久，對膝關節(jié)會有一定的損害。尤其是快速蹬騎時，長期這樣騎會引起關節(jié)疼痛，以及關節(jié)的穩(wěn)固性下降。其實騎動感單車不管是男生還是女生，對膝蓋多多少少都會有些傷害，建議把姿勢弄正確以后再騎。
建議每周騎行以2-3次為佳，還有所有運動都會有點傷害，除了普拉提和游泳。因而，就動感單車對膝蓋的損害來說，基本上可以忽略不計，因為相比跑步運動和跑步機等很多健身器械，動感單車對膝蓋的損害是最小的。
2、會增加小腿肌肉
不合理的強度和鍛煉時間，都有可能會使小腿肌肉增加，而且不容易減下去。
3、有可能大腿變粗
當阻力增加時，有可能使大腿肌肉增加，使大腿變粗。
4、女生的那個部位
可能會對外陰造成擦傷、過度壓迫、紅腫等傷害，還可能使處女的處女膜受破壞。所以大家在運動的時候要記得保護好外陰，不要讓它受到強沖擊、顛撞、撕擦等。
5、對聽力的損害
動感單車課程一般都在音量很大的健身房里進行，長時間呆在動感單車課堂上對聽力有不良影響。所以我們一般建議一節(jié)課45分鐘，不要超過60分鐘。
1、上半身應保持穩(wěn)定
踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、手部和背部自然彎曲
踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性，有助在動感單車上的表現(xiàn)。同時，手臂也應于騎乘時呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
3、用前腳掌進行踩踏
踩動感單車的腳掌應置于正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。
動感單車騎夠一堂課，堅持一段時間是能減肥的。
有些人為了減肥會在動感單車上面騎兩個小時，這樣高強度的練習只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。教練介紹，國內動感單車課程時間設計比較符合我們中國人體質，建議上動感單車課的學員一般不要騎過一個小時。
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