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跑步機(jī)上跑步頭暈腿軟是怎么回事？跑步機(jī)上跑步設(shè)置多少時(shí)間速度？

時(shí)間：2017-12-14 09:01:34 編輯：本站整理 1622

有時(shí)候在跑步機(jī)上鍛煉得太激烈，就會(huì)出現(xiàn)頭暈腿軟的情況，這時(shí)就需要我們根據(jù)自身的條件選擇合適的速度時(shí)間。那么，跑步機(jī)上跑步設(shè)置多少速度時(shí)間呢？

跑步機(jī)跑完后頭暈?zāi)_軟怎么回事

用跑步機(jī)健身，跑姿很重要.跑的時(shí)候要目視前方，不要低頭看跑帶，可在音樂(lè)的伴隨下進(jìn)行.另外，象您說(shuō)的跑起來(lái)頭暈的原因可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致大腦暫時(shí)性缺氧.建議您降低一下運(yùn)動(dòng)量，速度先從3 4公里做起，以慢走為主，身體狀況有所改善以后再提高一下速度。

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

鍛煉過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)過(guò)度激烈，平時(shí)缺乏鍛煉。為了鍛煉不減肥每天的跑步時(shí)間應(yīng)在30分鐘以類(lèi)心跳不超過(guò)130就可以了,要以慢跑為主.最后要欲留5分鐘左右的時(shí)間慢走.減肥時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)在40分鐘以上,心跳130以上.

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn) 眩暈感而摔倒。

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在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

上面的內(nèi)容都是售貨員跟我們說(shuō)的跑步機(jī)上跑完頭暈的原因，我們的這些癥狀相信也有好多的朋友都遇到過(guò)，這回知道是什么原因了嗎，我們就是有些心急，想快點(diǎn)看到身體的變化，以致忘記了身體是否能接受這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們要放慢心態(tài)，一點(diǎn)一點(diǎn)的加重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這種現(xiàn)象就不會(huì)再有了。

跑步后出現(xiàn)頭暈怎么辦

當(dāng)我們?cè)谂懿竭^(guò)后出現(xiàn)這樣的情況是首先得加強(qiáng)身體的鍛煉，加強(qiáng)體育鍛煉，可以使原本虛弱的身體變強(qiáng)壯，這樣對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈有助。

另外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備，不要一下子就進(jìn)入到激烈的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。如果將要參加一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，或者是比賽等，應(yīng)該提前給機(jī)體不足能量，以免運(yùn)動(dòng)中能量不足導(dǎo)致頭暈。還有就是有過(guò)度疲勞癥的應(yīng)該及時(shí)地進(jìn)行治療，然后再參加運(yùn)動(dòng)。

有些人在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)頭暈，這是運(yùn)動(dòng)性低血糖造成的。當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)暈倒或出現(xiàn)暫時(shí)性的精神紊亂，甚至誘發(fā)其他血管疾病。因此，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些碳水化合物十分必要。

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跑步機(jī)多少速度時(shí)間減肥

如果想要減肥效果更好，那么最好是把走的變成跑步的，然后持續(xù)慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。

連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。

以康復(fù)和健身為目的的慢跑，在跑步時(shí)，最好以走步運(yùn)動(dòng)和慢跑運(yùn)動(dòng)交叉結(jié)合進(jìn)行，這樣達(dá)到的健身效果要比單純走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超過(guò)每分鐘110至130次，運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運(yùn)動(dòng)，手腳模仿跑步的動(dòng)作90度，以肩為軸，前后揮動(dòng)，從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運(yùn)動(dòng)方向、速度與腳步移動(dòng)的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來(lái)非常舒適。這樣康復(fù)者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。

跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)

1、要進(jìn)行足夠的跑前熱身，活動(dòng)一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。

2、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。

3、在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。

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4、當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5、進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候，如果想達(dá)到滿(mǎn)意的鍛煉效果，就需要把自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在一定的范圍之內(nèi)。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小，不能夠?qū)ι眢w器官造成足夠的刺激，促使其功能改善，達(dá)不到鍛煉健身的目的。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)不能滿(mǎn)足組織器官的用氧需求，就會(huì)過(guò)渡到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，將運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達(dá)到健身的效果，這也就是所說(shuō)的有效心率范圍。40歲男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分鐘，40歲女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分鐘。

6、對(duì)于普通健身者一般每次不要超過(guò)60分鐘，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易造成過(guò)度疲勞，同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加。

7、跑步機(jī)的顯示屏高度大約在1米到1.2米，在看視頻時(shí)就很容易低著頭弓著背，身體重心過(guò)度前傾。這就會(huì)給腰椎造成過(guò)大的壓力，容易導(dǎo)致腰椎的勞損。而且在跑步時(shí)看視頻容易分心，一不小心看的太投入就會(huì)忘乎所以，造成跑速過(guò)快或者過(guò)慢而發(fā)生危險(xiǎn)。

8、常見(jiàn)的一種錯(cuò)誤是用全腳掌著地，這會(huì)對(duì)腳踝、膝蓋產(chǎn)生過(guò)大的壓力，容易造成關(guān)節(jié)的損傷。正確的做法是用腳后跟先著地，然后滾動(dòng)過(guò)渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時(shí)機(jī)。

9、步伐要小要快，來(lái)盡可能減小腿部承受的沖擊力。每分鐘邁的步子越多，跑步效率越高。優(yōu)秀跑步者每分鐘跑180步。跑的時(shí)候盡量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶，來(lái)提高步伐數(shù)。這樣不僅不會(huì)太乏味，還能提高室外跑步表現(xiàn)。