時間：2021-10-20 11:11:23 編輯：5號網-jj 0
我們大家很多人對于馬甲線都是很熟悉的，同時也都知道馬甲線是非常難練出來的，并且需要的時間是很長的，因此我們便了解一下馬甲線怎么練最快？馬甲線最快幾天可以練出來？
仰臥起坐，首先基本姿勢，我們躺在地上，然后膝蓋彎曲，雙腳放在地上，雙手放在頭的后面，也可以放在耳朵的兩側，然后讓腹部用力，做出坐起來的動作。平躺太空步，平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。坐姿轉體，需要坐在地上，上半身坐直向后微微傾斜，然后雙腳也抬起來，離開地面，僅用屁股來支撐身體的重量，然后雙手抱住一個球狀物體，或者是一個杠鈴，來保持身體的平衡，然后依靠腹肌轉動身體，負重仰臥起坐，仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
1、體型偏胖者：身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。
2、體型偏瘦者：身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放松狀態下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。一般來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。
馬甲線，顧名思義，就像一副漂亮的小馬甲套在姑娘的小蠻腰上，自帶打影效果，使腰產生更加立體，性感，纖細的即視感。練馬甲線就要練腹肌，然而腹肌并不是一塊肌肉，而是我們對腹部肌群的統稱，所以馬甲線，是腹部體脂足夠低之后顯現出來的腹直肌的形狀。
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材而定。在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動。
1、形狀不同：馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，形狀看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線；而人魚線是腹部兩側接近盆骨上方組成V字形的兩條肌肉線條。
2、泛指的人群不同：馬甲線一般是用來形容女性的；而人魚線一般是用來形容男性的。
3、肌肉組織不同：馬甲線是沒有分塊的腹直肌輪廓的；而人魚線是有明顯的腹外斜肌輪廓的。
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