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            ?體質(zhì)不同，瘦身食材各異

            時(shí)間：2015-12-11 17:06:07 編輯： 471

            瘦身計(jì)劃決不能盲目進(jìn)行，應(yīng)先弄清楚自己的體質(zhì)，按照自身體質(zhì)來制訂飲食計(jì)劃。體質(zhì)有寒性與熱性之分，應(yīng)針對(duì)不 同體質(zhì)選取不同食性的瘦身食物。

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            熱性體質(zhì)

            平時(shí)表現(xiàn)：比較怕熱，身體溫度比較高，平時(shí)易口渴，講話時(shí)會(huì)有口氣帶出，容易出現(xiàn)便秘的煩惱，情緒易怒，易煩躁。
            肥胖表現(xiàn)：通常表現(xiàn)為全身性的脂肪肥胖，也就是說脂肪不會(huì)在局部堆積
            成因分析：飲食上偏好食用肥甘厚味，喜歡吃煎炸類、燒烤類食物，造成濕熱疲積，腸胃火氣較重，最后導(dǎo)致體內(nèi)毒素和 脂肪含量超標(biāo)。
            飲食瘦身對(duì)策：要糾正不良的飲食習(xí)慣，多吃清淡的食物，并且適當(dāng)多吃一些食性偏寒、偏平和、偏溫的食材，如鴨肉、 黃瓜、苦瓜、山藥、蜂蜜等，這些食物能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，消除體內(nèi)燥熱之氣，幫助達(dá)成初期的瘦身效果。

            寒性體質(zhì)

            平時(shí)表現(xiàn)：比較怕冷，身體溫度比較低，臉色呈蒼白狀，稍做運(yùn)動(dòng)就會(huì)感覺胸悶氣短，比較容易腹瀉，情緒比較穩(wěn)定，平時(shí)容易感覺疲倦，提不起勁。
            肥胖表現(xiàn)：通常表現(xiàn)為局部性肥胖，下半身容易出現(xiàn)水腫，腰腹部有比較明顯的脂肪堆積.
            成因分析：由于身體溫度較低，喜歡食用寒涼食物，體內(nèi)新陳代謝比較慢，脾胃比較虛弱，脂肪就容易堆積在腹部。
            飲食瘦身對(duì)策：平時(shí)要少吃寒涼的食物，盡量多吃一些 食性偏溫、偏平和、偏熱的食物，如牛肉、羊肉、生姜、韭 菜、花椒等，幫助補(bǔ)充身體的元?dú)猓龠M(jìn)體內(nèi)循環(huán)。

            不同體質(zhì)的人，選擇的減肥方法也不一樣

            1、體重過大，脂肪含量高，肌肉含量偏低的人

            這類人群由于肌肉量少，因而對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用會(huì)降低，即使關(guān)節(jié)沒有異常，也應(yīng)避免進(jìn)行登山、爬樓梯、跳繩等對(duì)關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)。這類人群應(yīng)該多進(jìn)行游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，可以消耗脂肪，還可以降低關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)。

            2、體重正常，但體內(nèi)的脂肪含量高的人

            多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必然重要，這樣可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是這類人群也要加強(qiáng)力量鍛煉，因?yàn)榱α垮憻捘軌蛱岣咦陨淼幕A(chǔ)代謝率，可以減少脂肪的堆積。

            3、體型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人

            應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、耐力及身體柔軟度，適量參加有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增加肌肉，提高體能，還要多攝取維生素類。

            關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練

            有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低可以由心率的快慢得知，我們觸摸橈動(dòng)脈可以測(cè)出每分鐘的心率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要隨著年齡的增長(zhǎng)而降低，最簡(jiǎn)單的計(jì)算方法就是170-年齡，就是您所需要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。心率過低運(yùn)動(dòng)效果會(huì)下降，心率過高則會(huì)是身體負(fù)荷過大。需要注意的是，初練者從低強(qiáng)度開始練起，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)過量。
            力量鍛煉的強(qiáng)度是由負(fù)荷的重量、運(yùn)動(dòng)組數(shù)和每組運(yùn)動(dòng)次數(shù)決定的，建議初練者先提高肌肉耐力，做動(dòng)作從小強(qiáng)度、低組數(shù)、多次數(shù)開始，逐漸增加負(fù)重，增多組數(shù)，減少次數(shù)至10個(gè)左右。
            有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在20-60分鐘，時(shí)間太短就不能消耗足夠多的能量，減脂的效果會(huì)降低，間過長(zhǎng)會(huì)影響體力的恢復(fù)。一次運(yùn)動(dòng)3個(gè)小時(shí)，不如每次1個(gè)小時(shí)鍛煉三次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短的選擇，要看您是否經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，如果才開始鍛煉，建議您從15分鐘開始。
            運(yùn)動(dòng)頻率建議每周至少進(jìn)行3次，這樣才會(huì)達(dá)到消耗脂肪、提高身體力量、改善心肺功能更好的效果。建議初練者隔天運(yùn)動(dòng)一次，兩周后再改為運(yùn)動(dòng)兩天休息一天，讓身體逐步適應(yīng)，避免突然地運(yùn)動(dòng)使身體吃不消。

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