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時(shí)間：2016-03-10 15:52:30 編輯：本站整理 380
美腳的條件就必需要有肌肉～但是鍛鏈過(guò)度的話，感覺(jué)腿就會(huì)變粗、變壯、感覺(jué)體重也會(huì)增加……。確實(shí)會(huì)有變粗變胖變重的肌肉，但也有不會(huì)變成這樣的肌肉喔！
快肌(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)用到的肌肉)
慢肌(有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)用到的肌肉)，別名又為白肌和紅肌。
就算體脂肪率相同，看起來(lái)肌肉量不同的人也是有的。
這是因?yàn)殄戞湹娇旒。€是鍛鏈到慢肌的差別。
一般說(shuō)會(huì)變粗變重的肌肉是【速肌】。（memo）
會(huì)因?yàn)殄戞溗偌。兊么謮眩屈N現(xiàn)在大家想鍛鏈得就應(yīng)該不會(huì)是速肌。
所以就一起來(lái)看慢肌的鍛練方法吧！
慢肌的鍛煉方法，請(qǐng)?jiān)囋嚳础狠p而重復(fù)，增加次數(shù)』來(lái)訓(xùn)練吧！（口訣請(qǐng)背下）
這樣的話，肌肉不但不會(huì)變得粗大，還能達(dá)到提高更緊實(shí)的效果。
健身房?jī)?nèi)所使用的，促進(jìn)肌肉鍛鏈的機(jī)器，都是鍛鏈慢肌喔！
大腿容易變粗的地方，是【前側(cè)和外側(cè)】的肌肉。
反過(guò)來(lái)想，這時(shí)只要鍛鏈就會(huì)變瘦的肌肉就是【內(nèi)側(cè)和後方】
這麼鍛鏈的話，說(shuō)不定腿就可以慢慢變細(xì)羅
為了擁有美腳而鍛鏈慢肌時(shí)，只要鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)和後方就好了。
首先，一起來(lái)做鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)的運(yùn)動(dòng)吧！
①下面的手支撐住頭，側(cè)臥。
②上面的手放在胸前附近的地板。
③上方的腳放到下面的腳的前面，彎曲。
④下方的腳緩緩上下抬舉。
鍛鏈內(nèi)收肌，可以做出大腿之間的空隙（雙腿之間的間隔）。
在YouTube，有很多打造雙腿之間間隔的動(dòng)畫(huà)，想要更運(yùn)動(dòng)到這塊的朋友可以自行上網(wǎng)找找看喔！
接下來(lái)，鍛鏈大腿後方的運(yùn)動(dòng)，是弓箭步拉筋。
大腿的背面自己看不到也難以鍛鏈，說(shuō)實(shí)在是個(gè)非常困難的部位。
但這個(gè)地方又是穿短褲的時(shí)候，最容易被別人看見(jiàn)的地方。（歪腰）
要是在里看到堆積的脂肪橘皮就非常不ok，為了不要讓這種憾事發(fā)生在自己身上，趕快來(lái)鍛鏈吧！
①首先是站直。
②右腳大步向前踏出，膝蓋彎曲。
③腳回來(lái)。
④左腳大步向前太出，膝蓋彎曲。
⑤腳回來(lái)。
這樣重復(fù)這組動(dòng)作的話，大腿後方的肌肉就可以鍛鏈到羅！
這個(gè)鍛鏈方法，要一邊意識(shí)著可以伸多遠(yuǎn)，用到的是哪里的肌肉，效果就會(huì)更好。
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