時間：2019-07-26 11:18:24 編輯：本站整理 209
抽筋我想大家肯定不陌生吧，生活中每個人都應該有過抽筋的體驗吧，但是你對對抽筋了解多少呢，你是不是只是但憑著經驗在說呢，今天小編就帶你們一起用科學的知識了解它吧。
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。引起抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血癥：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。
(4)血流因素：對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。?
1.首先夜里睡覺時要學會保暖，特別是冬季，不要讓身體局部的肌肉受寒。
2.平時運動量不要太大，走路散步不要太遠，不能使腿部肌肉過于疲勞。
3.注意及時補鈣，特別是青少年。不過在補鈣的過程中要找明原因，不可以盲目的補鈣，反而得不償失。
4.要穿合適的鞋子，像平足或身體結構有問題的小部分人易發生腿抽筋，不過穿舒服的鞋子也是一種彌補的方法。
5.被褥要松，太緊的話容易在睡覺的過程中長時間的壓住腿部局部肌肉，從而發生痙攣的事情。
6.筋發生的可能。如果腿抽筋太過頻繁，可能跟血管病有關，這時需要去醫院檢查治療。?
1、把抽筋的腳用力繃直
腿抽筋時，要盡力的將抽筋的五個腳趾同時向上腿伸直，身體此時需向前傾，最好是用手拉住抽筋的腳，使得腿部一直處于繃直的狀態，堅持兩、三分鐘抽筋的癥狀就會停止，疼痛也就會有所緩解。
2、用單足跳的方式來緩解
腿抽筋時，也可以選擇單足跳動的方式進行有效的緩解。腿部出現抽筋時，一定要注意忍著疼痛，使抽筋的腳立于地上，而另一只腳則需彎起，然后將腳后跟迅速的往上提，慢慢的抽筋的癥狀就會有所緩解，疼痛感也就會隨之消失。
3、用熱毛巾去敷
當出現腿抽筋時，也可以選擇用燙好熱毛巾熱敷抽筋的小腿部。但要注意，熱敷時，一定要注意同時進行按摩，這種方法也可迅速的緩解腿抽筋的疼痛感。
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