時間：2017-03-22 14:41:45 編輯：本站整理 396
抑郁的情緒是不就是抑郁癥？人們往往把抑郁與抑郁癥混為一談，其實抑郁癥的表現包含抑郁的情緒，還有其他的狀態，如行動、意志等。另外，若是通過抑郁癥測試表檢測出患有抑郁癥，無須緊張，經過后期自我療法抑郁癥可以自愈的，具體就需要堅持做治療了。
抑郁癥可以表現為單次或反復多次的抑郁發作，以下是抑郁發作的主要表現。
1.心境低落
主要表現為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。
2.思維遲緩
患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。
3.意志活動減退
患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應提高警惕。
4.認知功能損害
研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預后。
5.軀體癥狀
主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒后不能再入睡，這對抑郁發作具有特征性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深；少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數患者可出現食欲增強、體重增加。
仔細閱讀每項，結合您最近一周內的情緒選擇4種情況中的一種。(A、B、C、D) “A”代表0分，“B”代表1分，“C”代表2分，“D”代表3分. 如一個題目有兩種情況相似時，則選擇分數高的為答案.
(1)A.我不像一班人那樣愛哭。B.我比過去愛哭了。C.我近來愛哭了。D.我過去總愛哭，但現在想哭也哭不出來了。
(2)A.我不像以往那樣焦急。B.我比過去容易煩惱和焦急。C.我總是非常焦急。D.任何一件是都會使我焦躁。
(3)A.我對別人沒有失去興趣。B.與過去相比，我對別人的興趣減退了。C.我對別人已沒有多大興趣了。D.我對別人以毫無興趣。
(4)A.我仍像往常一樣自己可以決定事情。B.與過去相比，我常推遲做出決定。C.與過去相比，我常難以做出決定。D.我不能做成任何決定。
(5)A.我感到自己各方面跟過去一樣。B.我擔心自己在變老或失去魅力。C.我感到青春以逝而失去魅力。D.我確信自己很丑。
(6)A.我能和往常一樣地工作。B.開始去做某些事要付出很大的努力。C.我不得不強迫自己去做事情。D.我什么事也干不成。
(7)A.我像往常一樣睡的香。B.我不如以前睡得香。C.我比過去早1~2小時醒來，而且再難入睡。D.我比過去早幾小時醒來，而再也不能入睡。
(8)A.我像往常一樣不知疲倦。B.我比過去容易疲倦。C.我做什么事情都容易疲倦。D.我疲乏的不愿意做什么事了。
(9)A.我的食欲和以前一樣好。B.我的食欲不如以前好。C.我的食欲很差。D.我沒有一點食欲。
(10)A.近來我的體重沒有減輕多少。B.我的體重減輕了2公斤多。C.我的體重減輕了5公斤多.D.我的體重減輕了7公斤多。
(11)A.我不像往常那樣擔心自己的健康。B.我擔心自己的健康，如胃不舒服，便秘。C.我很擔心自己的健康，無暇顧及其他。D.我非常擔心自己的健康，根本不能想別的事情。
(12)A.最近我的性興趣跟過去一樣沒有變化。B.我不像往常那樣對性感興趣。C.我現在對性沒有多大興趣。D.我對性完全失去了興趣.
請您將12道題目的答案相加： 如果您總和在6分以下則表明沒有抑郁癥。 6~12分表明在抑郁癥的邊緣，這個時候就需要謹慎對待，及時就醫進行相關的治療才可以真正避免自身因為抑郁癥的發作導致病情加重了。
鍛煉：鍛煉應作為治療抑郁癥的任何方法中的一個組成部分。經常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時單獨使用即可能產生意外效果。有研究表明，在研究抑郁癥時，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目并每天堅持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。
芳香療法：芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠。可能有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊。可把香精油放置于一碗蒸餾水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。
調節營養和飲食：由于營養不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養是很重的。增加攝人營養食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而后又回到低落狀態。
改善睡眠狀態:多數抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態對于治療抑郁癥的自我治療是相當關鍵的一環。保持規律作息，進行瑜伽冥想練習，增加體育鍛煉，改善睡眠環境，都有助于改善睡眠狀態和提高睡眠質量。
多參加團體活動：輕度抑郁癥患者應該自我激勵多參加團體活動。剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動開始，例如參觀展覽、短途旅行，從而獲得正向體驗，然后可以參加一些社區義工活動，可以增加自己的社會價值滿足感，最后可以發揮興趣愛好，與興趣相近團體一起進行定期活動如跑步、打球、下棋等。
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