時間：2018-01-26 09:37:16 編輯：本站整理 3758
天氣溫度突然下降讓很多人都晚上睡不好覺，其實失眠在各個年齡段都會出現，從中醫的角度來分析的話，主要與肝、脾、腎、膽有關，而失眠則代表著某種警訊，建議平日應減緩壓力，規律運動及均衡飲食，閑時可以嘗嘗下面小編推薦的多款茶飲。
陳旺全指出，大家都有失眠的經驗，翻來覆去難入睡，確實很痛苦。一般而言，失眠可以分成3部分，包括起始的失眠、間段的失眠，還有睡醒前的失眠。
1.起始的失眠：大多是因為壓力、焦慮、害怕等問題造成。
2.間段的失眠：大多是因為身體腸胃疾病、神經疼痛、多夢、夜驚等。
3.睡眠末期的失眠：通常是因為慢性疾病所造成，像是高血壓、心臟病等。
桂圓菊花舒緩情緒：
從中醫觀點，失眠又稱“不寐”、“不得眠”，屬心神病變。主要表現為睡眠的時間不足，或是睡眠的深度不足，輕者入睡困難或寐而不酣，或是時寐時醒，或醒后不能再寐;重者則徹夜不寐，常會影響正常的工作、生活、學習和健康。
陳旺全強調，飲食不節、情志過極、思慮過度、大病之后、年邁體虛等因素，容易影響身體陰陽平衡，導致睡眠出現障礙，雖然很多人會藉由安眠藥改善狀況，但中醫辨證發現，其實喝對茶也能安神及助眠。
尤其冬天長期坐著不動、活動量降低，也會加重四肢冰冷與僵硬，甚至在就寢時睡到半夜就醒來，無法一覺到天亮。建議睡前可以沖個熱水澡，或做些伸展運動，有助身體暖和與放松情緒，另外，也可在睡前飲用安神茶飲，幫助入眠。
桂圓紅棗助眠茶：
材料：桂圓1兩、紅棗3-5顆、冰糖適量。
做法：用500c.c.的熱水沖泡。
如果火氣大、喉嚨發炎，就不建議飲用桂圓茶飲。
安神抗郁茶：
材料：麥茶600c.c.、決明子2錢。
做法：麥茶直接加熱放入決明子，或以麥茶茶包、決明子放入杯中沖入600c.c.熱水即可。
功效：麥子可滋陰寧神；決明子能安神助眠。適用于難入眠的女性，也可改善便秘。
養心定志茶：
材料：龍眼肉2錢、百合2錢、酸棗仁2錢、浮小麥3錢、陳皮2錢。
做法：用1000c.c.的熱水沖泡。
柏子仁養心茶：
材料：柏子仁120克、枸杞子90克、麥冬、當歸、石菖蒲各30克、玄參、熟地各60克、甘草15克。
做法：上藥按配方比例，研成細末，以紗布袋分包，每包15克，每次取一包，用沸水沖泡。
清肝益智茶：
材料：菊花2錢、枸杞子4錢、白芍2錢、石菖蒲1錢、遠志2錢。
做法：用1000c.c.的熱水沖泡。
安腦紓壓茶：
材料：天麻6克，天門冬9克。
制法：將上藥放水鍋中，加適量水，以小火煮15分鐘即可代茶飲用。
功效：天麻能降腦部血管阻力；天門冬則能滋陰降火。適用于常熬夜、壓力大、易頭昏難入睡者。
熏衣玫瑰茶：
材料：熏衣草10 克、紫羅蘭6 朵、玫瑰花6 克。
制法：
（1）將熏衣草、玫瑰花、紫羅蘭洗凈。
（2）把洗好的茶材放入杯中，加入適量熱水。
（3）以水溫80攝氏度左右為宜，悶泡3-5分鐘即可飲用。
注意：建議睡前飲用。紫羅蘭有一定的通瀉作用，有腹瀉癥狀者慎用。
調養原理：熏衣草具有很強的鎮靜安神作用，能舒緩緊張情緒，改善睡眠質量；紫羅蘭能安眠、撫平不良情緒。此方對于改善睡眠癥狀、失眠十分有效。
燈心竹葉茶：
材料：淡竹葉30 克、燈芯草10 克。
制法：
（1）將淡竹葉和燈芯草細細切碎，用棉布包成茶包。
（2）將茶包放入鍋中，加入適量清水，以文火煎煮10 分鐘，取汁飲用。
注意：建議每天一劑，睡前飲用。
調養原理：淡竹葉有清心除煩的作用；燈芯草能清熱止渴，對于煩虛引起的失眠效果很好。 此方有清心助眠之效，適用于失眠。
熏衣茉莉茶：
材料：熏衣草10 克、茉莉花15 克、洋甘菊7 克、蜂蜜適量。
制法：
（1）將熏衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗凈，用棉布包好制成茶包。
（2）將茶包放入杯中，加入適量熱水，加蓋沖泡5-10 分鐘即可飲用?？衫m水。
調養原理：熏衣草香氣濃郁，有助眠安眠的功效；茉莉花能鎮靜神經、疏肝解郁、緩和緊張情緒；洋甘菊也有一定的助眠作用。此方可以放松心情、安定情緒、改善睡眠質量。
大棗小麥甘草飲：
材料：大棗4枚、小麥6克、甘草2克。
制法：先將大棗、小麥淘洗干凈，與甘草同煮，將小麥大棗煮熟后去甘草、小麥，吃棗喝湯，每日1-2次。
調養原理：大棗含有大量的維生素和礦物質，被譽為"天然維生素丸"，具有補中益氣、養血安神的功能；小麥能養心益脾、和五臟、調經絡、除煩止渴、利小便；甘草能補脾益氣、止咳潤肺、緩急解毒、調和百藥。多用于心氣虛、心悸怔忡等。本品可養心益脾、養血安神。
1、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
2、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。
5、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
7、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
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