時間：2018-02-02 10:00:53 編輯：本站整理 19586
在健康飲食風潮中一直被廣為討論的奇亞籽，是許多健康專欄的流行話題，其實鼠尾草籽(Chia seeds)，或者簡稱為奇亞籽，就是鼠尾草的種子。一顆顆不起眼的黑色種籽，再近幾年卻成為超熱門的健康食材。
鼠尾草籽(Chia seeds)，或者簡稱為奇亞籽，即為鼠尾草的種子。回溯食用奇亞籽的歷史脈絡，主要產地在中南美洲，于西元前3,500年便有食用記錄。
根據美國雜志「今日營養師Today's Dietitian」與駐紐約Pollock Communications 公關公司于2014年匯整出近年有可能興起或延續的流行飲食，奇亞籽便是其中之一。而這波飲食潮流延燒至今，仍然為健康專欄的流行話題，究竟奇亞籽有何魅力呢?
程涵宇營養師表示：奇亞籽含豐富的Omega-3脂肪酸，對于維持腦部和神經系統的運作十分重要，因此食用適量的奇亞籽，有助舒緩情緒及保持思緒靈活清晰，也是護心的好食材。
另外，奇亞籽更含豐富的膳食纖維，已有研究指出適量食用可延緩血糖上升的速度，加上其水溶性的特質，使得奇亞籽在遇水后，便會膨脹產生黏膠狀的物質，而容易有飽足感。
奇亞籽放入水中，就會膨脹產生黏膠狀的物質。
奇亞籽是在2014年獲得了國家相關部門審批符合食品的基本要求，也就是說認定奇亞籽食用之后對人體無害，而之所以網上傳出禁售謠言，主要是因為國家規定：“禁止具有生物活性、能夠系列的種子入境“，這樣做的主要目 的是為了防止外來物種破壞了生態環境。而在中國想要銷售就需要達到國家的規定即可，即消除奇亞籽的生物活性即可，所以并沒有網上所謂的禁售一說。
營養師建議，由于奇亞籽本身無味，因此可廣泛添加至任何食品中，如無糖優格、鮮奶、沙拉甚至撒在白飯上直接食用，并不會影響其原有的風味。
雖然奇亞籽含有豐富的營養價值，卻也不建議大量食用。營養師解釋，盡管膳食纖維有助于降低膽固醇，但過量的膳食纖維，使得人體難以消化、吸收，因此并非所有族群都適合;如胃潰瘍、胃發炎、腸胃道手術后3個月內之患者、對奇亞籽過敏者皆不宜食用，而一般健康的成年人也建議每天攝取15克即可。
奇亞籽布丁DIY：
近年來歐美許多部落客，喜歡在早上來一杯清涼的「奇亞籽布丁」，制作方式便是利用奇亞籽的吸水性，使其口感嘗起來像布丁，卻是低卡、少負擔的「健康布丁」，制作方法簡單、快速，更可以根據每個人喜愛的口味做變化，大、小朋友都喜歡!
食材：牛奶240c.c.、奇亞籽15克、麥片15克、無糖優格30克、水果適量(依個人口味選擇)
1.取任一容器倒入牛奶、加進奇亞籽，攪拌均勻至每一粒奇亞籽都泡在牛奶中，放于冰箱冷藏1晚，奇亞籽便會吸收牛奶，進而膨脹。
技巧：牛奶可用無糖優酪乳替代。
2.將冷藏一晚的「奇亞籽布丁」取出，撒上麥片、倒入無糖優格，最后放入水果做裝飾即完成。
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