時間：2018-07-29 09:35:35 編輯：本站整理 237
夏季是減肥的高峰期，但很多人在減肥的過程中發現，自己不僅越減越肥，還會出現喝水都長肉的情況，這樣下去，連男票的身材都比自己強了，那么為什么會出現這種情況呢？下面5號網小編帶大家來看一下喝水也長肉什么原因？
出現這種情況，不是因為自己是易胖體質，而是因為長期的節食損傷了身體的正常代謝機能，使人體的基礎代謝率降低。一方面會導致脂肪燃燒的速度變慢，另一方面則是吃進去體內的食物變成了肥肉囤積了起來。即便你不吃食物只喝水，身體也會把水中的物質轉化成脂肪囤積起來，以提供人體的消耗。這就是喝水也會長肉的原因。由此我們可以看出，節食減肥不會變瘦，反而會讓你越來越胖。因此想要成功瘦身的妹子，不僅不要節食，還要吃得足夠有營養。這樣才能為身體提供能量，增加人體基礎代謝率，從而使脂肪的燃燒速度更快。
1、合理的飲食
合理的飲食并非指節食、少吃，而是要均衡，保證身體機能所需的養分。而且，減肥就要吃營養豐富的食品。真正有營養的東西不容易增肥，倒是營養差的東西才容易增肥。食物的營養素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多余的部分才有這種害處。
2、補充維生素
維生素和礦物質本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。維生素B常見于全麥食品，綠葉蔬菜及乳制品，其對于能量的吸收非常重要。維生素D常見于高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強骨質。鐵元素常見于紅肉，動物內臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥食品，保證血液健康。
3、有氧運動與重量練習
有氧運動能提高心肺能力，是提升代謝最快速的快捷方式。根據強度不同，心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續至練習結束之后的12小時。而重量練習是最有效建立和保存肌肉的方式，每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡，運動量每增加一個等級，身體就會將新陳代謝的速率提高10%。
4、良好的作息
多喝水、放松心情、減輕壓力、充足的睡眠等等良好生活作息都能幫助我們提高新陳代謝。
1、缺乏營養。為了維持生命的正?；顒?，基礎代謝率會降低，發展成為易胖體質。很多人會出現頭暈眼花、手腳無力的狀況。
2、極易反彈。一旦恢復正常飲食，脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。也就是說，很容易刷新你的歷史最高體重！
3、各種維生素不足。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。
一、蛋白質、脂肪、碳水化合物一樣都不能少，只是調整一下比例，以有利于健康減肥。
運動需要蛋白質、脂肪、水分等，不然不能達到形成肌纖維的目的。食物攝入可以適當控制，但過分節食是不可取的。而少吃一餐尤其是早餐，對減肥來說是不利的。“吃早餐更能激發代謝，提高基礎代謝，更能減肥。”
二、一周運動2~3次，循序漸進并保持運動量。運動時，應觀測心率，控制年齡+心率≤170，才是安全的。
三、盡量不吃減肥藥，或在專業醫生指導下服用。
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