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跑步前洗臉還是跑步后 跑步前的準(zhǔn)備工作

時(shí)間：2018-08-22 15:45:15 編輯：本站整理 376

跑步是我們平時(shí)生活中很受大家喜愛(ài)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，跑步對(duì)我們的身體健康有很多好處，還有助于燃燒脂肪，跑步要注意的事項(xiàng)也很多，那么跑步前洗臉還是跑步后？跑步前的準(zhǔn)備工作。

跑步前洗臉還是跑步后

跑步前和跑步后都可以洗臉，而且都有各自的好處，不能一概而論的說(shuō)在跑步前洗臉好還是跑步后洗臉更好。

因?yàn)榕懿角跋茨樅团懿胶笙茨樁际怯懈髯缘暮锰?，如果可以建議跑前跑后都洗一次，也可以根據(jù)自己的習(xí)慣和喜好來(lái)選擇。

1、跑步前洗臉對(duì)皮膚好

洗完臉，帶著干凈的肌膚去跑步，這樣在跑步之后，流出的汗液也不至于太臟。去健身房跑步不要化妝，因?yàn)闈鈯y不僅看起來(lái)與健身房的運(yùn)動(dòng)的環(huán)境不相宜，流汗后脫妝也會(huì)變成一個(gè)大花臉，很不雅觀，更重要的是化妝品經(jīng)過(guò)汗液的刺激或陽(yáng)光的照射，會(huì)刺激肌膚引起不良反應(yīng)。如果跑步后運(yùn)動(dòng)繼續(xù)幾小時(shí)，你又無(wú)法洗臉，那面部污垢而導(dǎo)致皮膚過(guò)敏和對(duì)皮膚的傷害就會(huì)嚴(yán)重得多。

2、跑步前洗臉避免毛孔堵塞

跑步的時(shí)候，身體會(huì)升溫，而皮膚為了降溫會(huì)打開(kāi)毛孔以便于排汗，如果跑步前不清洗干凈臉的話，之前臉上沾染的灰塵、細(xì)菌等可能會(huì)阻塞毛孔，女性的話還可能會(huì)使得化妝品的一些物質(zhì)進(jìn)入到毛孔中，長(zhǎng)期可能會(huì)對(duì)皮膚不利，出現(xiàn)肌膚問(wèn)題。所以在跑步前洗臉最好是能洗臉，清潔臉部肌膚。

3、跑步后洗臉清除污垢

跑步過(guò)程中會(huì)大量出汗和出油，而且比較疲累，在跑步后洗臉是能清除污垢，避免跑步過(guò)程中沾到灰塵、細(xì)菌等停留在肌膚甚至進(jìn)入毛孔中，起到保護(hù)肌膚的作用，還能起到提神，緩解疲勞的作用。

4、跑步后洗臉保護(hù)肌膚

當(dāng)跑步或做完其它運(yùn)動(dòng)后，如果不能立即洗澡的話，拿濕巾擦拭一下身體是不錯(cuò)的選擇，可以擦拭掉化妝品以及污垢等，這是跑步出汗之后必須要做的事情。但是，跑步后臉部清潔不能僅以濕巾擦拭而結(jié)束，必須用水進(jìn)行清洗，才能有效的保護(hù)好臉部皮膚。

跑步前的準(zhǔn)備工作

聳肩：肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

抬肘擺臂：兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

弓步壓腿：兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

體前屈伸：自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

以上動(dòng)作也可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，令緊繃的肌肉得到適當(dāng)?shù)睦旌头潘伞?/p>

正確的跑步姿勢(shì)

向前是跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形。具體的是：

1、身體向前，身體正直(不可前傾后倒)。

2、腳尖自然落地，每一個(gè)動(dòng)作都放松。

3、手臂放低并向前擺動(dòng)，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開(kāi)胸部使呼吸順暢。

4、臀部收在身體正下方(跑步時(shí)感覺(jué)臀部在身體下方滾動(dòng))。

5、頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

跑步后多久洗臉好

由于跑步過(guò)程中，人體是處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，不能在結(jié)束跑步后立即洗臉，可以先用濕巾擦拭一下，休息半小時(shí)到1小時(shí)后，再用溫水洗臉。

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