時(shí)間：2018-12-13 16:10:23 編輯：本站整理 133
毛豆由于豆莢上帶有細(xì)小茸毛，而稱為毛豆。小小一粒毛豆仁，含有優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)、大豆異黃酮、多種胺基酸、礦物質(zhì)，是不論葷、素食者都適合補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)等之選，毛豆的營(yíng)養(yǎng)和肉類相比也不遜色。烹調(diào)毛豆時(shí)??，運(yùn)用滾水川燙再冰鎮(zhèn)的方式，能讓毛豆仁保持翠綠新鮮的樣貌喔！
豆類家族多，毛豆仁屬于哪種豆呢？毛豆也屬于大豆家族，和黃豆其實(shí)是同一種豆子，為大豆植物的種子，兩者差別是成熟度的不同，因此種皮顏色不一樣。毛豆是在黃豆約為八分熟的熟度時(shí)摘采，此時(shí)毛豆仁未完全成熟，呈現(xiàn)青綠色。
毛豆的植物性蛋白質(zhì)高，能補(bǔ)充人體所需，也被譽(yù)為植物肉、貧民之肉，不論葷素的食用者都非常適合入菜。毛豆的蛋白質(zhì)能幫助調(diào)整血液中的膽固醇，增加飽足感、提供身體能量，含多種人體所需胺基酸，以及卵磷脂等。
毛豆的植物雌激素大豆異黃酮，尤其對(duì)于更年期女性，或有骨質(zhì)疏松者，適量攝取利于身體調(diào)節(jié)。另具有鉀、磷、鈣、鎂等多樣礦物質(zhì)，尤其鉀含量之高，每100公克約600毫克，也讓毛豆?fàn)I養(yǎng)特性更加突出。
毛豆顏色要維持鮮綠更能吸引食用，完整含豆莢的毛豆，可采用滾水煮過再快速放入冰水的方式，使其顏色能維持鮮明；若只料理毛豆仁，將生毛豆仁取出后，使用滾水川燙，再進(jìn)行后續(xù)炒制，也能幫助維護(hù)色澤。毛豆適合的吃法多，黑胡椒蒜味毛豆、清炒毛豆或是打成濃湯但保留少許顆粒感，能嘗到豆香、不同口感，趁毛豆當(dāng)季，趕緊品嘗各式毛豆料理吧！
產(chǎn)季：4～6月、11～12月
營(yíng)養(yǎng)特色：蛋白質(zhì)、大豆異黃酮、卵磷脂、鉀、磷、鈣、鎂、維生素A、C、膳食纖維等
挑選守則：豆莢完整、顏色脆綠、豆莢豆仁處突起呈現(xiàn)飽滿狀，邊角無枯黃狀況
料理技巧：
1.使毛豆入味：切除豆莢尖端小角，滾水加鹽燙煮
2.使毛豆仁翠綠：滾水川燙毛豆仁再炒
3.保存毛豆：取出毛豆仁后，燙煮冷卻后裝入保鮮袋冷凍。
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