時間：2018-12-21 08:33:46 編輯：本站整理 323
跑步推薦的時間是晚上，因為早上跑步空氣質量不好，而且早上跑步對身體也不是很好。所以還是建議晚上跑步。
晚上跑步比早上跑步更好。
1.晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。
2.早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3.人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
4.研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。
5.晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，后擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復.動作要有節奏，緩慢。
跑步一般是逆時針進行，不過這個并沒有明確規定，可以按照個人習慣選擇。
1、這與人體的重心有關.我們知道,人的胸腔里有心臟與肺臟兩個器官.心臟位于左側,右肺有三葉,左肺有兩葉.但因為心臟里是比重較大的血液,而肺葉里是比重較輕的空氣,所以人體左側胸腔的重量比右側胸腔更重.而其他臟器是比較均勻地分布在體內的,所以綜合起來,人體的重心是位于左側的。
2、在田徑跑道上繞圈跑步時,運動員實際上是在做“圓周運動”.物體做圓周運動,需要足夠的向心力.如果沿逆時針方向跑,位于左側的重心可以額外提供一份向心力,幫助運動員向左拐彎;反之,如果沿順時針方向跑,即向右拐彎,位于左側的重心反倒成消減了一份向心力,運動員跑起來就會更費勁。
游泳和跑步其實各有千秋，但在減肥方面還是有可比性的。為了幫助MM們做出正確的選擇，我們先來看看游泳和跑步分別適合什么人、能達到什么樣的效果吧!
1、能量消耗方面。在運動強度相當的情況下，游泳和跑步所消耗的熱量差不多，但游泳還是要稍微比跑步多消耗一點熱量哦。
2、關節保護方面。游泳可以減少腰關節和膝關節的壓力，這是跑步所不能比的。
3、整體減肥效果方面。游泳會對身體造成冷刺激，從而使得MM們在運動后食欲大增，很多高熱量的食物就這樣被你不知不覺吃進去了!而跑步既能達到運動效果又不比在跑后大吃大喝，從這一方面講跑步反而要減輕MM們心頭的“罪惡感”哦。
雖然跑步和游泳各有利弊，但媽網百科建議MM們兩種方法都選用，這樣既能增加運動的趣味性，又能達到更好的減肥效果。
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