時間：2018-12-21 08:48:28 編輯：本站整理 660
跑步是田徑類的運動，不管是短跑還是長跑，總之跟跑步有關的運動項目統統屬于田徑類，這樣說你懂了嗎。
田徑(track and field 或者 Athletics)或稱田徑運動，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。現代田徑運動的分類不同，主要包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運動，共計四十多項。
田徑運動中以時間計算成績的項目叫徑賽;以高度或遠度計算成績的項目叫田賽;全能運動項目，則是以各單項成績按《田徑運動評分表》換算分數計算成績。
其實鍛煉不一定要大塊的時間，白天抽時間也可以進行鍛煉。其中，午后2點到4點最佳。這是因為在午后的2點到4點，人體運動能力是最能達到高峰的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。
40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。
根據脈搏數字，不難分析出運動量的大小，及時進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。
跑步一般30分鐘后會消耗身體肌肉。
跑步由于供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，是一項便于實行的有氧運動。當我們進行跑步運動30分鐘后，脂肪代謝才正式進入高速軌道，當儲備的脂肪消耗的差不多時，每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。所以每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。
因為20分鐘后脂肪開始氧化供能，肌肉中的蛋白質也同時開始供能了，這個過程不可避免，但是研究表明45分鐘后蛋白的分解速度會明顯提升，因此不建議健身者跑步時間過長。所以采用中等強度45分鐘的有氧是最為合適的。
所以又想減脂肪又想增肌肉的朋友不要太擔心，只要控制好時間，最好不要超過1個小時，還是沒有問題的。切記，在有氧運動后進行力量肌肉訓練，并在訓練后補充足夠的蛋白質有利肌肉的生長。
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