時間：2018-12-24 15:57:28 編輯：本站整理 320
慢跑和快跑的區(qū)別其實主要在于速度和體能的消耗，對耐力也是很有磨煉效果的，這些區(qū)別體驗了才知道。
慢跑，是享受運動過程所帶來的身心體驗，和壓力的釋放。還有耐力的磨練。
快跑是一種能量的突破，速度的提升，在短時間內(nèi)提高個人的爆發(fā)力。
相同距離下快跑會比慢跑耗能大。因為快跑會帶動心跳速率加快及肌肉的快速運動,最重要的是運動後還有一段補充的耗能段,慢跑最好是能30分鐘以上,心跳率在130下/分就很好,差不多是你在跑但能說話的地步。
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。
跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步時，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。
慢跑半個小時，時間說長也不算太長，但也不算太短。對于初次跑步的人來說，半個小時還是有點壓力的，可能會感到身體疲憊、四肢酸軟、呼吸不暢。所以，初次跑不要勉強自己，可以先跑15分鐘，然后循序漸進增加時間，直至跑完30分鐘。
慢跑雖然什么時候都可以，但盡量避免在睡前，因為睡眠慢跑容易刺激人的神經(jīng)，讓人興奮，突然停下來很難快速入睡。而且，跑完后人會餓，進食會影響睡眠。所以，把握好跑步時間，跑起來更輕松，而且減肥效果更佳。
跑時，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半個小時即可。因為慢跑考驗的是人的耐力，天天跑會感覺吃力。跑后每隔一天休息一次，身體能快速恢復(fù)。但要提醒的是，慢跑減肥貴在堅持，長久才能看到效果。慢跑和快跑的區(qū)別。
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