時間：2019-10-21 11:31:45 編輯：5號網(wǎng)-wsy 215
慢跑一般的話一周是建議三次左右比較好的，慢跑對于我們的身體是非常好的，可以很好的鍛煉我們的心肺功能和身體機能，一起來詳細了解下吧。
三次左右為佳。
慢跑一般來說每周三次，每次維持30-40分鐘或6-8公里路程即可，這個時間段可以被新手接受，也可以讓自己的鍛煉有一定的效果。
早上跑是最好的，如果早上沒時間跑的話可以選擇夜跑。
慢跑應(yīng)該在早上7—8點鐘，空氣是最新鮮的，太陽剛剛升起，空氣經(jīng)過紫外線照射過的。如果鍛煉的時間太早，空氣中會有雜質(zhì)。對呼吸系統(tǒng)不好。并且剛剛睡醒的人，血液中血糖濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦血管疾病。晚上由于空氣質(zhì)量不怎么好，所以也不推薦太晚的時候鍛煉。
每天跑步要超過30分鐘才會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經(jīng)常鍛煉的人，要循序漸進。
跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經(jīng)達到或接近肥胖不建議通過跑步減肥，最好是游泳，這樣不會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限，建議結(jié)合一定程度的節(jié)食，但也不宜過度，解釋的程度可以下載卡路里計算器之類的app。
1提高睡眠質(zhì)量
通過慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3鍛煉心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。
5增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
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