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時(shí)間：2018-12-26 09:33:55 編輯：本站整理 841
為什么深蹲那么累呢，其實(shí)是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作很鍛煉下肢力量，這么累也是非常值得的，堅(jiān)持下來對(duì)身體很有鍛煉效果。
因?yàn)檫€沒有適應(yīng)，次數(shù)多了就好，因?yàn)樗前焉眢w的重力點(diǎn)往下壓低了,就等于把所有的重量往腿部或者往更低的部位壓了 物理學(xué)過重力的應(yīng)該會(huì)懂點(diǎn)。
深蹲這個(gè)動(dòng)作，過去到現(xiàn)在一直有不少人在講，今天我們要著重講一下深蹲雙腳的距離。深蹲雙腳的距離分為與肩同寬、比肩寬、比肩窄， 在健身房進(jìn)行深蹲的人采用與肩同寬、比肩窄的人居多，這二種方式在進(jìn)行深蹲時(shí)大腿前側(cè)會(huì)非常有感覺， 但深蹲是一個(gè)動(dòng)作，不是針對(duì)特定肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作。
1.將一個(gè)杠鈴置于地面。站在杠鈴縱向長(zhǎng)度的中部位置。彎曲雙膝蹲下，保持背部平直，用右手抓住杠鈴前部。
2.用左手抓住杠鈴的后部。這只手的手掌應(yīng)呈中間位置抓握。軀干應(yīng)置于杠鈴中部的右側(cè)。
3.現(xiàn)在手持杠鈴站直。彎曲雙膝下蹲，保持背部平直，直到你的大腿與地面平行。另外，記住不要讓雙膝超過腳趾。在做這部分動(dòng)作的過程中吸氣。
4.現(xiàn)在雙腳發(fā)力推壓地面讓身體重回起始姿勢(shì)。雙臂只起鉤子的作用。避免用雙臂做任何提升動(dòng)作。提升動(dòng)作借助大腿不要用手臂。
小貼士：確保你雙手在杠鈴上的抓握是相等的;盡可能保持背部垂直于地面，頭部朝向正前方。
如果你沒有健身的習(xí)慣,第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多,數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位,在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。
新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始,千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練,那只會(huì)加重身體受傷的可能,讓你留下對(duì)深蹲的心理陰影。
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