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引體向上為什么這么難可能是這幾個原因

時間：2018-12-26 09:30:33 編輯：本站整理 287

引體向上是比較難的一個運動項目，很多人都做不來，其實覺得難的原因有三個，背部力量不足、體重過重、訓(xùn)練后未休息夠都是有可能的原因。

引體向上為什么這么難

背部力量不足

引體向上最主要是靠我們的背部力量和手臂力量。尤其是正手引體向上對背部肌肉力量要求更大。而我們平時無論是日常還是健身都缺乏對背部的鍛煉，力量不足，因此就會容易導(dǎo)致引體向上做不上去，這也是引體向上感覺太難的最主要最普遍原因。

體重過重

引體向上時依靠力量將拉起身體和控制下降的運動，對抗的阻力就是我們自身的體重，如果體重過重，阻力就會很大，那么就手臂和背部的力量往往就無法帶動身體起來，難以完成引體向上動作。

訓(xùn)練后未休息夠

前一天做了引體向上訓(xùn)練，那么肌肉就會因為鍛煉出現(xiàn)輕微的肌肉纖維撕裂，如果第二天沒有休息而是繼續(xù)進行訓(xùn)練，肌肉就會因為沒有足夠的休息恢復(fù)，導(dǎo)致力量不足，而難以做好。

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引體向上會引起岔氣嗎

非常少。

岔氣是因為膈肌痙攣引起的。膈肌是參與呼吸運動的肌肉，如果壓力過大，就會疲勞并且痙攣。引體向上等力量訓(xùn)練并不像有氧運動那樣長時間持續(xù)給膈肌壓力，所以一般很少會有引起岔氣的情況。一般引起岔氣的運動多是跑步等有氧運動。

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引體向上怎么練最有效

引體向上最有效的方法是提升自身的力量、改正姿勢后，可以從垂直懸掛、身體劃船、屈手懸掛等進行練習(xí)。

1、提升力量

如果你已經(jīng)可以做上幾個引體向上了，那么進步的方法很簡單：逼迫自己完成比力量范圍內(nèi)更多的次數(shù)!設(shè)置有進步空間又有實際意義的目標可以讓你更加努力地嘗試比預(yù)期更多的數(shù)量，讓引體向上的訓(xùn)練成為讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個，就把它看成一個小小的進步。

2、改正姿勢

即便是最基本的上下移動的引體向上運動仍然有許多可供你選擇的變式，無論你采用的是何種抓握方式，最重要的是規(guī)范你的姿勢，以此防止運動傷害，并將訓(xùn)練成果最大化。以下是三種常用的抓握方式和指導(dǎo)——多為大同小異的動作。

3、垂直懸掛

找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓(xùn)練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。

4、身體劃船

找一條高度約在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。建議大家先練習(xí)以上兩個動作，當(dāng)你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習(xí)。

5、屈手懸掛

提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。

6、下降練習(xí)

起始動作為屈手懸掛，然后身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩(wěn)定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。

引體向上為什么這么難可能是這幾個原因