時間：2018-12-28 17:37:10 編輯：5號網-wsy 1294
橢圓機的阻力并不是越大越好，還是要根據自己的身體情況，以及自己的運動計劃來設置，有時候超負荷的運動反而是對身體有傷害的。
橢圓機阻力并不是越大越好。
雖然橢圓機能避免腳落地的時候對膝蓋產生的沖擊，從這一點來說，橢圓機對膝蓋的傷害要小很多。但是，因為畢竟用橢圓機鍛煉的時候腿部也是要承受負荷的，所以完全不傷膝蓋是不可能的。如果你在使用橢圓機的時候將阻力調到很大而又長時間鍛煉的話，膝蓋也是會承受一定的損傷的。當然，還是要說，這種傷害比跑步相比要小得多，如果注意科學鍛煉的話，絕大部分傷害是可以避免的。
阻力訓練是橢圓機的一個重要部分，通過對抗阻力的方式強健肌肉。許多人以為不設阻力速度更快健身效果更好，這是一個很大的誤區。其實，在沒有阻力的情況下，健身者只能通過移動手臂、腿部來鍛煉肌肉，非但沒有效果還容易損傷，也是對器材的浪費。特別是對于停留在平臺期的健身者而言，增加阻力等于增加運動強度，更易突破平臺期。
事實上，阻力調節系統是分辨橢圓機高下的重要因素之一。阻力區間越大，分級越細，運動效果就更多樣。NordicTrack共設有26檔阻力級別，滿足健身者對訓練強度的不同需求。而在鍛煉過程中，只需輕觸按鈕即可改變橢圓機的阻力。好好利用阻力調節系統來進行訓練，將事半功倍。
橢圓機可以每天練。
橢圓機可以成功把手臂與腿部的運動結合起來，達到四肢協調，線條柔美的目的;其腳踏板的運動則有利于心肺功能的鍛煉，運動量不是很大，非常的適合不同年齡段的朋友。
另外，橢圓機對于需要減肥與塑身的朋友也是最實際最有效最科學的健身器材，通過實驗發現，體重較重的朋友在跑步機以8-9公里/小時的速度跑個5-6分鐘，體力就跟不上吃不消了，只好減速停止鍛煉，要知道，有效的有氧運動時要求鍛煉者持續鍛煉的時間不低于30分鐘的;這樣的跑個5-6鐘是很難看到效果的。
①切忌無阻力蹬踏，切忌利用慣性保持高速運動，這樣一旦運動頻率跟不上慣性，就會容易發生運動損傷。
②不要將橢圓機當跑步機，運動時只腿在用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由于動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。因此一定要手腳配合，腳下用力時手臂也需要配合發力。
③抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，注意力集中。建議在橢圓機時聽歌或者聽書，不建議看電視。不然從橢圓機上下來時容易覺得頭暈眼花，而且因為看電視時注意力分散，可能達不到燃脂心率。
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