時間：2019-01-06 09:30:16 編輯：5號網(wǎng)-wsy 244
陰瑜伽是瑜伽里面的一種，屬于比較簡單的一個種類，陰瑜伽會更加適合初學者，動作都比較簡單，而且非常好上手，我們一起來了解下吧。
陰瑜伽是美國瑜伽導師Paul Grilley結合自己瑜伽修習經(jīng)驗和在醫(yī)學方面的優(yōu)勢潛心研究，糅合中國道教和武術的精粹，在1979年創(chuàng)立的一個流派，主要強調在清空一切雜念的情況下，調整呼吸，讓身體完全放松，長時間保持同一動作，以此鍛煉骨骼、增強耐力、調養(yǎng)身心，達到身心合一的境界。
陰瑜伽比一般的瑜伽要健康，而且要求沒有那么的嚴格，也就是很多時候是懶人的瑜伽。動作不一定要標準，不過需要長時間的堅持，而且注重的放松而不是動作的標準度!
陰瑜伽融入了人體結構學的觀點，糅合中國道教的陰陽理論和武術的精粹，并加入中醫(yī)里經(jīng)絡的概念。一般在陰瑜伽中的體式都不難，每個動作靜止一段時間，需要停留3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，長時間固定的動作保持，結合緩慢自然的呼吸，能夠使肌肉在完全放松的狀態(tài)下得到伸展，讓我們的身體感受到瑜伽帶來的魅力。
1、腳踝伸展式
屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手攤放在雙膝上,腰背挺直,目視前方。有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡,胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡;靈活踝關節(jié),增強踝關節(jié)的承受能力。
2、蝴蝶式
屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過腿部內側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。
3、貓拉尾式
右側臥在墊子上,右肘撐地,調整身體在一條直線上,屈右膝,左手抓住右腳踝,將右腳跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側的韌帶,放松髖關節(jié)和底骶骨。
4、毛毛蟲式
直角坐姿,坐于墊子上,吸氣,雙臂至體側高舉過頭,兩臂夾耳,呼氣,身向前傾。有效預防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱,靈活背部。對性腺和生殖系統(tǒng)有很好的幫助。
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