時間：2019-01-07 09:43:38 編輯：5號網-wsy 402
哈他瑜伽是很適合初學者的，哈他瑜伽算是瑜伽中最簡單的一個種類了，這種瑜伽對于初學者來說是很容易上手的，練起來也不用擔心會跟不上。
哈他瑜伽適合初學者，因為哈他瑜伽的動作簡單，主要是要控制呼吸來練習的。
傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢練習，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。哈他瑜伽最適合初學者，是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處，其目的在于推動有節奏的呼吸和開發身體的潛能。
1、練習呼吸控制法，需要排盡體內的不潔之物，所以，在練習前，做好準備。
2、練習時，采用蓮花坐，然后從左鼻孔吸氣，屏息片刻后，再從右鼻孔呼氣。
3、進而，再從右鼻孔吸氣充滿胸腔，屏息一段時間，從左鼻孔呼氣。
4、緊接著，從呼出氣息的鼻孔吸氣，然后在呼氣順暢的情況下盡可能保持比較長時間的屏息，再從另一個鼻孔緩慢地呼氣。
5、最后，從左鼻孔吸氣，鼻息一段時間，再從右鼻孔呼氣，持續練習，以掌握交替呼吸的方法。練習三個月后，經脈就可得到凈化。
1.祈禱式
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
2.樹式
自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
3.戰士式
兩腿前后盡量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，后面的腿盡量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重復動作。
4.三角伸展式
雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。
1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過練習哈他瑜伽來緩解，但需注意的是，練習時間不要太長。
2、練習哈他瑜伽前，泡個熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。
3、出現心源性哮喘、打嗝、頭疼等癥狀，可結合瑜伽練習，來緩解，但需得到醫生的同意，以免影響到身體健康。
4、腹脹，可以通過練習哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，為避免引起腹部不適，練習時要掌握正確的動作要領。
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