時間：2019-01-08 08:26:04 編輯：5號網-wsy 241
艾揚格瑜伽是瑜伽的一種，這種瑜伽是以艾揚格大師的名字來命名的，艾揚格瑜伽會更加的注重體位的標準度，對于很多新手和老人也很適合。
艾揚格瑜伽是以印度瑜伽大師艾揚格命名的瑜伽，主要講究動作的精準。
艾揚格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S Iyengar)創立和教授的哈他瑜伽課程,并且以他的名字來命名的，它非常注重人體的正確的擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準,有矯正和恢復身體的效果，在練習過程中有時候需要借助工具完成相應的體位練習，給人以安全感，更適合入門學習者和身體僵硬的人練習。練習者透過實際的練習和親身的實踐與規律的自修，來尋求體位法的意義。
有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。很適合身體較硬的人，患者，術后產后恢復的人。
很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。
一、站立體式
站立體式拉伸腿部肌肉和關節，增加脊柱的柔軟度(suppleness)和力量性。通過站立姿勢中對產生的脊柱的旋轉和彎曲的運動，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關節保持靈活性以及處在正確的位置上。
腿部的動脈可以伸展，增強血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。這些體式還可以調整心血管系統。心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮血液的供給。
二、坐姿體式
所有的坐姿體式讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性。
這些姿勢去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松。它們讓脊柱保持穩定，平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強。
三、前屈體式
在前屈中，腹部器官受到擠壓按摩。這對神經系統有著獨特的作用：隨著這些器官的放松，流向大腦的血液受到調整。交感神經系統(sympathetic nervous system)開始休息，降低心率和血壓。來自感覺器官的壓力得到緩解，感知到放松。腎上腺得到安撫，功能變得更加有效。既然身體在水平位置向前彎曲，由于心臟抵抗重力供血產生的壓力減緩，供給至全身各處的血液變得流暢。
前屈還可以拉伸脊柱兩側的肌肉以及椎骨關節和韌帶。前屈體式能使人安寧下來，因為前屈體式帶來臣服的心理感受。即使是深度的前屈體式也是冷卻安神的。
四、后屈體式
所有的后屈可以刺激到中樞神經系統，增強抵抗壓力的能力。他們幫助練習者從壓力、緊張和精疲力竭中釋放。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。在上輪式 urdhva dhanurasana 和椅上翻轉倒立viparita dandasana 中，肝臟和脾臟充分伸展，從而促進其有效工作。
1、堅持
初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、靜心
瑜伽的練習中，需要能夠保持心靈的安靜，把自己心中所有的雜念都清空，然后將注意力集中到瑜伽動作的練習之上去。為了達到這一目的，也就需要我們能夠在體式練習之前，進行瑜伽冥想法的練習。
3、量力而行
對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
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