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時(shí)間：2019-01-08 08:55:07 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 784
我們晚上練陰瑜伽的話，毛毛蟲(chóng)式、蝸牛式、睡天鵝式等等動(dòng)作都是非常適合的，這些動(dòng)作可以幫助我們?cè)谒X(jué)前放松自己的身體。
1、毛毛蟲(chóng)式
刺激膀胱經(jīng),對(duì)于比較緊張的人頭無(wú)法放得這么低可以放個(gè)瑜伽磚,支撐頭部,放松頭部后側(cè)的壓力。
2、蝸牛式
內(nèi)臟器官得到按摩,利用深呼吸來(lái)按摩內(nèi)臟,同時(shí)膀胱經(jīng)會(huì)受到延展。 同時(shí)胸跟腹部受到擠壓,因此可以刺激到肺,心臟和大小腸的經(jīng)絡(luò)。
3、睡天鵝式
左腿會(huì)刺激鼠蹊內(nèi)部肝經(jīng),及臀部經(jīng)絡(luò),右腿則會(huì)刺激胃經(jīng),副交感神經(jīng)啟動(dòng)。
4、蝴蝶式
大腿外側(cè)的膽經(jīng),下背部的膀胱經(jīng),腎臟經(jīng)絡(luò)。對(duì)于頭無(wú)法放到腳的人也可以把頭放在磚塊上放松頸部的壓力。
5、海狗式
海狗式如果這個(gè)動(dòng)作覺(jué)得太難,覺(jué)的腰太痛,可以把手離身體遠(yuǎn)一點(diǎn)。
1、俯臥于墊子上，手掌放于胸部?jī)蓚?cè)并壓實(shí)地板，五指張開(kāi)，中指朝向正前方。
2、吸氣，后背發(fā)力帶動(dòng)脊柱一節(jié)一節(jié)向上延展，同時(shí)伸直手臂，到達(dá)極限停止，呼吸保持。
3、接下來(lái)就是細(xì)節(jié)上的調(diào)整，可以對(duì)照自己的體式進(jìn)行微調(diào)。
4、手肘肘窩相對(duì)，肘窩微曲，避免超伸。
5、雙肩下沉，避免聳肩。
6、眼睛看向正前方。
7、感受到腰背部在不斷的發(fā)力，而不是手臂。
8、保持自然呼吸。
晚上練陰瑜伽是非常好的。
晚上練陰瑜伽可減壓,安神,擺脫不良情緒。當(dāng)你在體式保持的時(shí)候,你靜靜的穩(wěn)定在體式上,用呼吸去深入,去加強(qiáng)。晚上練陰瑜伽可促進(jìn)身體的血液循環(huán),改善氣滯血瘀,手腳冰冷。
1、練習(xí)陰瑜伽時(shí)，不必要的物品應(yīng)擺放在一邊，如手表、眼鏡等，以免做動(dòng)作時(shí)不小心傷到自身。
2、寬松舒適的瑜伽服適合練習(xí)陰瑜伽時(shí)穿，這樣做動(dòng)作時(shí)身體不易被衣服束縛住。
3、練習(xí)陰瑜伽后，人會(huì)感到熱，此時(shí)，不要把衣服脫掉，應(yīng)適當(dāng)休息后，再喝涼水散熱。
4、練習(xí)陰瑜伽，需要一些用具，如瑜伽墊、瑜伽磚、毛毯等，在練習(xí)前就應(yīng)該購(gòu)買(mǎi)好，千萬(wàn)不要直接在地上練習(xí)或者拿堅(jiān)硬的物體來(lái)代替。
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