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打籃球怎么練彈跳力彈跳力怎么訓(xùn)練

時(shí)間：2019-05-09 16:47:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1026

對(duì)于喜歡打籃球的人來(lái)說(shuō)，彈跳力的訓(xùn)練是十分重要的，不管你是打哪個(gè)位置都少不了彈跳力，大家平時(shí)可以多練習(xí)蹲跳，以及不同角度的腿部發(fā)力，都是有幫助的。

打籃球怎么練彈跳力

彈跳是打籃球中最重要的技巧，通過(guò)負(fù)重體能訓(xùn)練，來(lái)提高你的籃球能力。主要鍛煉我們的下肢力量，這樣才能讓你跳的更高，更加有爆發(fā)力。

其實(shí)每一個(gè)球者都知道每天跳躍的重要性，也知道那塊肌肉才是關(guān)鍵。通常我們休息的時(shí)候會(huì)比一下小腿肌肉，更有的人說(shuō)跟腱長(zhǎng)，才是導(dǎo)致我們彈跳的高度。

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打籃球練彈跳力的動(dòng)作

第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!

第二項(xiàng)：抬腳尖

1、首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

2、腳尖抬到最高點(diǎn)。

3、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。

第三項(xiàng)：臺(tái)階

1、找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，呈90度。

2、盡全力的跳開(kāi)，在空中換腳，在放在椅子上。

3、重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

第四項(xiàng)：蹲跳

1、站立，懷抱籃球于胸前。

2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

3、跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)。

4、著地，完成一下。

5、如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。

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打籃球彈跳力訓(xùn)練原理

我們想要增加彈跳就要了解彈跳增長(zhǎng)的原理，首先大家需要知道，彈跳是一個(gè)非常復(fù)雜的動(dòng)作，一般的來(lái)說(shuō)，有些年歲的“老江湖”會(huì)把彈跳歸結(jié)為：力量*速度=彈跳，其實(shí)要復(fù)雜的多。

彈跳的過(guò)程是非常科學(xué)的力的傳輸?shù)倪^(guò)程，從腿部發(fā)力作用于地面，傳遞回來(lái)，經(jīng)過(guò)腳踝、小腿、臀部、核心、上肢等幾乎全身所有重要的大小肌群，多個(gè)肌群協(xié)同發(fā)力，需要很好的協(xié)調(diào)性和平衡以及力量和速度、爆發(fā)力的同時(shí)作用，才能擁有良好的彈跳。但是在這里還要提醒大家，訓(xùn)練完之后，一定要有足夠的休息，你要給到肌肉足夠的時(shí)間去休息增長(zhǎng)，才能在更高的起點(diǎn)，去刺激他提高。

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打籃球怎么熱身

1、扭動(dòng)我們的腳裸

腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一,因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)的半場(chǎng)籃球或者全場(chǎng)籃球中,很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳,二則是沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腳扭傷,所以要想保護(hù)好腳裸,我們上場(chǎng)前要扭動(dòng)我們的腳裸,以便能更好的發(fā)揮。

2、下蹲運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)自己的膝蓋,下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺(jué),這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射,就可以達(dá)到鍛煉的目的了。

3、折返跑

折返跑可以讓我們身體出汗,保證全身的協(xié)調(diào)性,另外,也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場(chǎng),更好的適應(yīng)比賽,只有這樣,才能更好的發(fā)揮我們的技巧,常說(shuō)手熱這就是保持機(jī)體的熱,而不是只是手熱而已。好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場(chǎng)上得到更多才能的體現(xiàn),也許會(huì)有很多你做不出來(lái)的動(dòng)作,但是都被你運(yùn)用到了。