時間：2019-11-04 13:27:53 編輯：5號網(wǎng)-wsy 347
可能很多人對于蛙泳分為寬蹬腿和窄蹬腿都只是聽說過，其實這兩種蹬腿技術(shù)不管是動作還是速度上面都會有一定的差距，下面就來給大家講講蛙泳窄蹬腿會不會很傷膝蓋吧。
會有一點傷膝蓋，如果本身膝蓋不好的話，建議還是少嘗試。
窄蹬腿對膝蓋有很大的挑戰(zhàn)，越窄對膝蓋壓力越大，所以如果你的膝蓋柔韌性不足，最好還是給自己一點余地去蹬較寬的蹬腿。但是，窄蹬腿絕對是想要加快速度的最好手段之一，絕對經(jīng)濟實用，效率爆表。如果你現(xiàn)在的膝蓋已經(jīng)很不好了，那至少在蛙泳這個姿勢上，建議還是不要追求速度，就用原始的較慢的寬蹬腿就好。
如果你想要追求蛙泳的速度而訓練窄蹬腿的話，可以試試看這個練習，當然，一開始上手窄蹬腿的時候，盡量要做足熱身，以防姿勢還沒到位，就對膝蓋造成太大的壓力。
1、兩腿并攏，腳往屁股靠攏。
2、分開兩腳掌，向外翻。
3、蹬+夾，腳掌內(nèi)旋并攏。
1、初步練習，雙手扶池邊，做漂浮動作練習收腿。
2、收腿的動作是膝蓋朝向身體兩側(cè)，屈膝收腿，將腿收到和髖關(guān)節(jié)平行(根據(jù)個人的柔韌性)并勾腳尖，沖向身體側(cè)后方準備蹬夾動作。
3、當收腿勾腳尖動作完成時，大腿發(fā)力，向身體的側(cè)后方用力蹬水和夾水(力量不要過猛)，完成后兩腿并攏。重復多次練習。
1.漂浮時微抬手掌
劃水后，手臂前伸時，手掌微抬，使水對手掌的反向推動力向后上方，這樣有利于身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果，漂浮時手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前游的速度越快，抬升的力量越大。
2.控制抬頭高度和速度
換氣要控制抬頭高度，并不是抬的越高越容易換氣，頭抬得越高、重心越高，身體下沉越厲害，但由于手臂動作劃水效果差導致身體突然下沉，初學者換氣不需要用蠻力，緩慢將頭抬出水面，迅速完成吸氣動作即可。
3.頭部要自然
頭部動作是人體運動舵手，頭的運動方向和位置直接決定身體的運動位置，頭部要放松，漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致，不需要微抬。
4.提升腿部動作效率
完成換氣后，腿部蹬夾動作要快，蹬夾動作是蛙泳前進的主要動力來源，蹬夾效果好，能加速前進，加上手掌微抬就解決了下沉的問題，使身體快速浮起來。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。