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蛙泳為什么頭抬不高蛙泳為什么頭抬不起來(lái)

時(shí)間：2019-11-04 14:03:20 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 433

很多蛙泳的初學(xué)者在最開(kāi)始的時(shí)候都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，就是在蛙泳換氣的時(shí)候頭抬不高，這對(duì)換氣的質(zhì)量可能會(huì)產(chǎn)生一定的影響，那么要怎么練習(xí)蛙泳抬頭呢？

蛙泳為什么頭抬不高

蛙泳之所以頭抬不起來(lái)，是因?yàn)闆](méi)有掌握好蛙泳換氣和身體配合的技術(shù)要領(lǐng)，比如在抬頭換氣時(shí)，身體的蹬夾水動(dòng)作不到位，失去前進(jìn)的動(dòng)力，身體下沉;或者出了水面才開(kāi)始呼氣，從而導(dǎo)致?lián)Q氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等。

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蛙泳為什么頭抬不起來(lái)

一個(gè)可能是你手前伸得太慢或者手在胸前有停頓，導(dǎo)致身體位置太低，下一次出水因?yàn)榫嚯x太長(zhǎng)而變難。解決辦法就是縮短手劃水距離，肘部不能過(guò)肩，同時(shí)主動(dòng)加快手的前伸，去除手在胸前的停頓。

另外一個(gè)可能是腿部動(dòng)作不對(duì)，不能提供足夠的推進(jìn)力，于是手部過(guò)多的向后劃而不向下壓，身體沒(méi)有上升的動(dòng)力。解決辦法是先改腿部動(dòng)作，不管手。

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蛙泳頭抬不起來(lái)怎么辦

1注意劃臂和壓水

劃臂不要過(guò)快，試著慢慢地劃臂，在手臂外劃開(kāi)始的時(shí)候就準(zhǔn)備抬頭。出水換氣的時(shí)候，要雙手同時(shí)往下壓水，從而使身體上浮，這樣頭部就可以抬出水面了。

2手臂動(dòng)作配合呼吸

臂的動(dòng)作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時(shí)臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開(kāi)始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

3控制呼吸時(shí)間

如果水中憋氣，在出水時(shí)才開(kāi)始吐氣，那么會(huì)使換氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，從而導(dǎo)致身體下沉，頭部自然也難以抬起來(lái)。水中吐氣不是憋著然后一下子吐完，而是慢慢控制出氣量，在水下即開(kāi)始吐氣，在要出水面的那瞬間吐完是最好的。吐氣要求是：不管吐氣的時(shí)間長(zhǎng)短，但應(yīng)該在出水的時(shí)候口中肺中的氣正好吐完，吐氣時(shí)間的長(zhǎng)短可以通過(guò)嘴巴和舌頭控制出氣量來(lái)實(shí)現(xiàn)。

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蛙泳換氣技巧

1.克服心理恐懼

不要因下沉而恐懼，要明白初學(xué)蛙泳，抬頭換氣時(shí)身體下沉符合動(dòng)作力學(xué)結(jié)構(gòu)特征，負(fù)荷相向運(yùn)動(dòng)原理，不要讓身體重心短暫的下沉成為學(xué)游泳的負(fù)擔(dān)。事實(shí)上，身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動(dòng)作，就會(huì)再次浮起來(lái)。

2.做到人水合一

每次游泳前，先在水里玩會(huì)兒、與水建立親密的關(guān)系，爭(zhēng)取做到人水合一，學(xué)會(huì)控制水的浮力、阻力對(duì)身體的影響。

3.漂浮時(shí)微抬手掌

劃水后，手臂前伸時(shí)，手掌微抬，使水對(duì)手掌的反向推動(dòng)力向后上方，這樣有利于身體上浮?？梢砸缘疟谄槔郎y(cè)試一下效果，漂浮時(shí)手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前游的速度越快，抬升的力量越大。