時間：2019-11-19 15:24:37 編輯：本站整理 144
競走這項運動現(xiàn)在受到很多人的喜歡，因為它運動起來比較方便，但是有人就會覺得競走會粗小腿嗎，競走如何避免小腿變粗呢。
競走是有助于全身塑形的，而且競走運動是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動，減肥瘦身的效果是很好的。競走是屬于比較柔和的運動，主要是靠耐力，不是瞬間發(fā)力，一般力量型的運動才會使身體的發(fā)力點變粗。因此正確的競走方式不僅對肌肉發(fā)展的程度比較小，同時還可以讓腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。
1、競走前進行熱身
在競走運動之前，先進行熱身。可以進行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動等簡單的動作來使身體的關(guān)節(jié)部位活動開來。
2、采用正確的姿勢
始終保證有一只腳落在地面上，從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動。
3、 競走時間不要超過1個小時
競走的時間最好是控制在1個小時之內(nèi)，運動強度是要適當?shù)摹＿\動量超出負荷的話，不僅有可能會使腿部因緊繃時間太久而長肌肉變粗，還可能造成身體其他的傷害。
4、競走后要放松
在競走完之后，可以先散步幾分鐘，然后再對腿部進行拍打、按摩等放松競走中緊繃的腿部肌肉。
1、鍛煉肌肉
在競走中，全身肌肉幾乎都要進行活動，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強。而且因為需要有力的擺動雙臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛煉的。
2、幫助減肥
競走是屬于有氧運動，而且是一種長距離、長時間，中，低強度的運動，消耗的熱量是比較多的，可以起到減肥的效果的。
3、增強骨骼力量
競走是相當于對骨骼進行重量訓練，可以讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。
4、預(yù)防便秘
競走可以促進血液循環(huán)，幫助腸胃蠕動，從而起到防止便秘的效果。
5、提高免疫力
長期堅持競走是可以有效的提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能，增強體質(zhì)，提高身體的免疫力，促進健康。
6、釋放壓力
在不斷的競走中，可以感覺到輕松自在，特別是在一些景色怡人的地方競走，可以讓人有心曠神怡的感覺，在生活或工作中的壓力，在不知不覺中就被緩解了，放松了精神。
普通走每分鐘約為100到120步，而競走可達180-200步，一些優(yōu)秀的競走運動員每分鐘超過200步。而普通走的步長一般是70-80厘米，競走的步長可達90-110厘米。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。而從競走和普通走的速度區(qū)別中也可以看出，競走的速度是受到步頻和步長的影響的。
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