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長跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎長跑正確的姿勢(shì)和呼吸是怎樣的

時(shí)間：2019-11-23 10:37:31 編輯：本站整理 138

長跑可以鍛煉人的體態(tài)和心理素質(zhì)，還能提高人的耐受力，那么長跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，長跑正確的姿勢(shì)和呼吸是怎樣的呢，下面就一起來看看吧。

長跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?

是有氧運(yùn)動(dòng)。我們平常所做的運(yùn)動(dòng)就是跑步的,因?yàn)榕懿降脑捠强梢宰屪约赫麄€(gè)身體都變得很有協(xié)調(diào)性,并且沒有一定的時(shí)間規(guī)定,不過一定要找到空氣質(zhì)量比較好的地方跑步,這樣的話對(duì)自己的呼吸系統(tǒng)會(huì)更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運(yùn)動(dòng),其實(shí)跑步也算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,可以達(dá)到很好的鍛煉身體的效果,來增強(qiáng)我們身體的體質(zhì),不會(huì)輕易的出現(xiàn)疾病的。

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長跑正確的姿勢(shì)和呼吸是怎樣的

姿勢(shì)：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地?cái)[動(dòng)。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。

呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對(duì)了。

請(qǐng)注意：一定要有意識(shí)地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實(shí)實(shí)地離開肺部。對(duì)于初學(xué)者而言，在試著這樣做時(shí)往往感到很拘束，因而呼吸很淺。另外，如果跑得太快，身體胸側(cè)便于工作會(huì)產(chǎn)生刺痛感。因此，建議您好在跑步時(shí)，同時(shí)還能輕松娛樂。

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長跑前怎么熱身

a、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

b、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

c、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)

d、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

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冬季長跑要注意什么

冬季是長跑鍛煉的好季節(jié)，但是，長跑并不簡單，有許多要領(lǐng)需掌握。冬天氣溫低，長跑時(shí)穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)。有些人習(xí)慣一出門就馬上起跑，這樣并不好。起跑前應(yīng)該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動(dòng)腳腕和膝關(guān)節(jié)，做好熱身活動(dòng)。