時間：2019-11-23 10:52:31 編輯：本站整理 102
在公園散步時就經常能看見，年紀較大的一些人在到這走路，那么倒著跑步可以瘦身嗎，倒著跑步有什么好處呢，下面就一起來看看吧。
倒著跑步也具有一定的減肥效果。 倒跑時，人的毛細血管開放的數目比平時正常跑步時增加一倍以上。在用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。血液循環加快，它需要消耗較多的能量，那么體內多余的脂肪就會很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到減肥的效果的。
1、肌肉平衡 倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現并且減少受傷的風險。
2、改善體能 在同一個速度，倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結果，有一群年輕的女性，將他們原本六周的運動內容，取代成倒著跑/倒著走的訓練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長。
3、有效防治駝背 倒著跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向后移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動，脊柱趨于挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢。
4、消除運動疲勞 倒著跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌群的疲勞。在長時間跑步后，屈髖肌群的疲勞會使人產生厭跑情緒，倒著跑可很好放松屈髖肌群，讓人在運動中消除疲勞感。
1、在倒跑的時候，掌握平衡的方法主要靠感覺和頻繁回頭。所以初學者最好先在跑步機上或者其他障礙物少的地方練習。可以先嘗試倒走，在倒走很熟練的基礎上再去進行倒著跑練習，可以更快的掌握倒跑的技巧。
2、最好找個伴一起做，一個人正著跑，另一個人倒跑，以防意外跌倒。在操場練習時注意不要占用其他跑者的跑道，遠離踢球或從事其他運動的人。體質較弱或腿腳行動不方便者不宜進行倒著跑的練習，以免摔跤而發生意外。
3、有維持好合適的速度，一開始不要圖快，每一步踩實后再邁下一步，不要著急，避免摔跤，等動作熟練了之后再加快速度。
4、剛開始練習的時候，可以多回頭來掌握好身后的道路情況，等空間感和方向感提高后，再適當減少回頭看的次數。
1、容易發生意外
因為倒著跑，視力不能一直看著前進的方向，不能及時避開路面的障礙物，容易跌倒發生意外。
2、可能出現頭暈
倒跑時為防背后的障礙物，免不了要不時的轉頭或扭腰，頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現大腦供血減少、缺氧，容易出現頭暈的情況。
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