時間：2016-08-14 09:23:37 編輯：5號網-lj 19903
現在女生都開始健身，要練出傳說中的馬甲線，而男生則少不了練練腹肌了，練腹肌可以讓你擁有健康的身體與完美的身形，但是練出腹肌并沒有那么容易，下面我們就來看看腹肌要練多久才成型？多久才有效果？
腹肌不僅是完美的身材的體現，更是身體健康狀態的表現，所以，現在無論是男人還是女人，都對腹肌有極大的追求熱情，所以，在健身房能看到很多鍛煉腹肌的年輕男女，不過也有很多人是通過自己的方式來練腹肌的，比如做一些針對腹部肌肉又強化作用的動作，這類運動包括仰臥起坐、卷腹、空中蹬單車等，雖然看似簡單的幾個動作，但是做起來還是比較吃力的，長期堅持做這些動作對腹肌的強化很有作用。練腹肌要多久才有效果呢？
腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過不懈的努力和堅持才會有很好的成果，如果是自己在家中鍛煉，沒有別人的監督，是很容易松懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運動進行鍛煉，時間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅持。
從健身的角度來看，我們把人的體質分為外胚型體質、中胚型體質和內胚型體質，一般外胚型體質和中胚型體質的人更容易練腹肌，這兩類體質的人所花的時間比內胚型體質的人要短。擁有外胚型和中胚型體質的人，同時也需要有較低的體脂，這樣練腹肌基本上一兩個星期就能見效，在短期內就能練就腹肌。
有人覺得腹肌每天都要練，不然好不容易練的線條就會消失，其實這樣的想法并不科學，因為練腹肌就是一個逐漸強化的過程，不會因為你一天沒練就影響效果的，而練腹肌根本不能天天都練，一周練兩到三次就好，同時要注意鍛煉動作的標準性。
腹肌是現在男神女神的身材標配，擁有完美的腹肌線條也能夠吸引異性的注意，所以，現在的青年男女都置身于健身練腹肌，房或者自己買健身器材在家練腹肌，在健身房有專業的教練指導鍛煉，而自己在家里只能靠自己的努力，而且如果動作不規范的話，就會影響鍛煉的效果，之前很流行的腹肌撕裂者視頻教程很受大家的歡迎，那么，在家里自己鍛煉腹肌要多久才能成型呢？
一般在家里買器材或者通過一些專門的動作，大概需要三個月的時間，就能看到成型的腹肌了。剛開始練腹肌的時候，很多人會不適應肌肉的疼痛，慢慢適應了就好了，而且在鍛煉半個月的時候，就有明顯的腹肌線條，這會增加鍛煉的信心。
自己在家里進行腹肌的鍛煉，由于只是通過一些針對腹部肌肉鍛煉的動作來完成的，而且也沒有專業的健身教練知道，難免會出現動作上的偏差，可能會對某一部分的肌肉鍛煉不到位，而影響最后腹肌的勻稱性，因此，在鍛煉時一定要注意動作。
每個人的身體體能都不一樣，所以，在鍛煉腹肌的時候要注意強度，鍛煉的強度適合自己是最好的鍛煉狀態，如果強度太大，超過了自己的體能，那么很容易造成肌肉拉傷，這樣不僅傷身，還會很大程度影響腹肌的鍛煉。練腹肌應該是一個循序漸進的過程，要有耐心去鍛煉才有很好的成果。
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