時間：2016-08-16 15:24:08 編輯：5號網-hzq 6845
深蹲最簡單的運動方式，很多人做完深蹲以后腰疼，那么這到底是怎么回事呢？深蹲腰疼的話還能繼續做嗎？下面我們就來詳細介紹下吧！
深蹲是一種對身體健康有很多好處的健身方式，其對環境的要求較小，而且鍛煉效果也非常不錯，因此深受很多人的喜愛。不過在健身時難免出現異常情況，例如身體出現問題，在深蹲的時候腰疼現象也比較常見，如果出現種情況該怎么做呢？下面就來詳細了解深蹲吧。
中止鍛煉
如果在進行深蹲鍛煉的中途出現腰疼癥狀，則需要立即中止鍛煉，這樣可以避免病情進一步惡化，這可能是由于深蹲鍛煉導致的肌肉拉傷癥狀，需要通過休息來進行恢復。如果在深蹲前就有腰疼的癥狀，則最好不要進行深蹲鍛煉，這樣只會導致腰疼癥狀加劇。在深蹲鍛煉的時候出現腰疼，首先要立即終止鍛煉，然后適當的按摩疼痛部位，看看是否緩解，如果疼痛加劇，則嘴咬前往醫院進行檢查治療。
鍛煉方法
出現腰疼癥狀最主要的原因是因為深蹲的方法不對或者姿勢不當導致的。深蹲最關鍵的是站姿，會影響后面的深蹲鍛煉，站立的時候身體挺直，雙腳自然打開，距離略比肩寬，腳尖夾角呈30°左右。在進行下蹲的時候，上身不可彎曲，目視前方，下蹲的過程種身體微微前傾，臀部向后拉伸。下蹲程度要是大腿上面處于水平或略低于水平的狀態。
注意事項
進行深蹲鍛煉的時候也有不少需要注意的地方，否則很容易出現腰疼等不適癥狀。深蹲的過程種速度要保持均衡，不宜速度不均很容易出現腰疼等不適癥狀。負重深蹲雖然鍛煉效果會更好，但是負重不宜過大，否則會對身體造成較大的負擔，從而引起腰疼等不適癥狀，需要量力而行。
1、練深蹲避免弓背
做深蹲腰會酸?你得從源頭找問題。前面我們說到因為弓背會加大下背部的壓力，所以深蹲時你要保持背部挺直。深蹲的標準動作你都掌握了嗎？有記不清楚的要點可要在深蹲前溫習。
2、選擇負重小或者自重深蹲
負重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動作有問題，為了避免腰背酸痛，就得從姿勢抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進是做好任何一項健身運動的不二法門。
1、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，作用于臏韌帶上的剪切力就越大。
2、蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
3、當雙腳稍微外展的時候，股四頭肌能更好地收縮。腳尖絕對不應該朝向正前方！如果你的深蹲站距過寬，你的內收肌就會幫助股四頭肌發力，這會對內側副韌帶造成過大壓力。
4、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同。由于股四頭肌力量不足，很多運動員在站起時不由自主地將膝關節內旋，對內側韌帶造成過大壓力。
5、下蹲時膝關節的方向要朝腳尖的方向（腳同肩寬，腳尖向前）。
6、膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。
7、量力而行，深蹲的重量較大，不可盲目增加重量，否則膝、腰等關節可能受損。
8、弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
9、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。
10、組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。
11、最后幾組體力不支時，一定要慢慢來，一個一個的做，切莫心浮氣躁。
12、意念要集中在大腿上，靠大腿發力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發力了，很傷膝蓋。
13、不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。
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