時間：2021-05-18 16:21:42 編輯：5號網-zhaowei 0
藍莓是一種我們在市面上經常能見到的一種水果，同時喜歡吃藍莓的人也是非常多的，但是有些在減肥的人不敢吃藍莓，害怕長胖，因此我們在這里便來了解一下藍莓可以減肥吃嗎？藍莓減肥還是增肥？
減肥期間是可以吃藍莓的。藍莓中還有一定的膳食纖維可以幫助腸道蠕動，增強腸道蠕動。藍莓含有豐富的果酸，而且含有的糖及熱量不高，含有的果酸含量高，能夠有效降低膽固醇，而且膳食纖維在體內吸水膨脹，還有一定的保護作用，可以減少人體對其他食物攝入。可以在午餐，晚餐后半小時食用藍莓，能夠起到減肥的作用。如果嘗試過量使用，藍莓是有可能會引起發胖。過量食用藍莓刺激腸胃是腸胃受涼，出現肚子不舒服。此外，建議晚餐后也可以適當吃一些蔬菜，水果，如蘋果，香蕉，西紅柿，黃瓜等，它們都含有大量的膳食纖維，能夠幫助消化，有利于排便，也有利于減肥。
藍莓對減肥有輔助的作用。因為藍莓熱量低，含有豐富的膳食纖維，果酸和維生素C等營養成分，可以幫助促進新陳代謝，對減肥瘦身有良好的作用。含有的大量纖維，能起到防止食用的脂肪被吸收，有推動脂肪穿過消化道的作用。而且，藍莓還是保護視力的最佳水果，富含大量的花青素，尼克酸，SOD，黃酮等特殊成分，具有良好的預防腦神經老化，強心和抗癌的作用。因為藍莓含有多種維生素，以及微量元素，這些成分促進體內是不會導致發胖的。而且藍莓中的多酚能抑制體內脂肪細胞的生長，含有的花青素還能軟化血管，增強免疫力等作用。建議每天不要吃太多，吃50克課左右就可以，吃太多不易營養吸收。
適當的吃一些藍莓能夠達到減肥作用，因為它里面含有非常豐富的膳食纖維，能夠讓腸道蠕動的速度變得更快，能夠讓身體里面的廢物被有效的清除，而且膳食纖維又能夠起到很好的保護作用，其他食物就不會吃那么多，藍莓不會發胖，所以大家可以放心食用。想要吃藍莓減肥的人每一天的量應該控制在125克左右，每一天的量都不能超過，否則對健康會造成不利的影響，一定不要一天就吃上一大盒藍莓。藍莓吃得太多就容易讓血糖上升，因為里面的果糖含量非常多，對于糖尿病患者來說一定要控制好。藍莓一次性吃的太多還容易出現牙齒酸澀問題，因為它里面含有有機酸物質，吃太多就會刺激到牙齒表面粘膜，讓牙齒出現不舒服的感覺。
多吸收藍莓葉黃素，能夠降低白內障的發生率。眾所周知，在世界范圍內造成失明的主要的眼睛疾病就是白內障。根據最新的研究我們看到，較低的黃斑色素密度與中老年人較高的晶狀體視覺密度緊密關聯，而較高的晶狀體視覺密度被認為是白內障發病的明顯特征。因此通過增加藍莓葉黃素的攝入量可以減少白內障的發病率。藍莓葉黃素本身的抗氧化性，能夠抑制人體有害自由基的活性，針對血管硬化、冠心病等因自由基侵襲所導致的心腦血管疾病，服用藍莓葉黃素能夠起到很好的預防作用。多項研究表明，藍莓葉黃素對多種癌癥有抑制作用，如乳腺癌、前列腺癌、直腸癌、皮膚癌等。
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