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秋分做什么運動好？秋分運動注意事項

時間：2016-09-22 13:52:16 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 436

今天就是秋分了，天氣近期逐漸變涼，秋意正濃。此時更加要注意運動鍛煉！俗話說秋季養(yǎng)肺，秋分做什么運動對身體比較好呢？下面和小編一起看一下

秋分做什么運動好？秋分運動注意事項

秋分做什么運動好

瑜伽

秋分時標(biāo)志著我國全國范圍進(jìn)入了秋季，處處都是秋季的肅殺之景，對人的心情影響極大，這時候十分適合在戶外進(jìn)行瑜伽鍛煉，建議選擇在水池、小河附近，這些地方還保留有一絲綠意，在舒張身體的同時還能舒緩心情。

戶外騎車

秋分時節(jié)過后冷熱均分，此時不冷不熱，十分適合戶外運動，戶外騎車就是不錯的選擇，鄉(xiāng)村的以早上戶外騎車為最佳，城市建議在下午騎車出門，傍晚回歸，對秋季調(diào)味肺部十分有益。

注意：秋分時戶外騎車需帶足夠的水，隨時補充，避免干燥空氣傷及肺腑。

放風(fēng)箏

秋分真是秋高氣爽之際，還帶有微風(fēng)，是放風(fēng)箏的最佳時間之一，尤其是秋分這一天，不冷不熱，十分適合帶著孩子去郊外放風(fēng)箏。

秋分做什么運動好？秋分運動注意事項

慢跑

秋季是干燥的季節(jié)，做戶外運動不建議選擇劇烈類型的，慢跑這種緩慢的有氧運動十分適合。環(huán)境較好的郊區(qū)鄉(xiāng)村可選在早上戶外慢跑，在城市內(nèi)的建議在下午晚飯前慢跑。

注意：秋季干燥，慢跑時間不宜過長，備好小水壺，以便及時補充，同時注意腰間系一件外套，隨時添減，避免風(fēng)寒侵襲。

秋分做什么運動好？秋分運動注意事項

秋分運動注意事項

秋分時節(jié)，養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究，首要原則應(yīng)順應(yīng)秋季養(yǎng)生的節(jié)氣。秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意四防：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼;二防運動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動;三防運動過度。秋天是鍛煉的大好時機(jī)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運動也要順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

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