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力量訓練能減肥嗎？力量訓練一周幾次好？

時間：2016-09-27 08:00:03 編輯：5號網(wǎng)-hzq 1532

減肥是女人永恒的話題和終身事業(yè)。有人靠節(jié)食，有人靠運動，成敗與否，不得而知。靠運動減肥的話，到底有氧運動和無氧運動哪個更有效呢?力量訓練能減肥嗎?力量訓練一周幾次好?帶著這些疑問，來文中找答案吧!

力量訓練能減肥嗎？力量訓練一周幾次好？

減肥為什么要增肌?

研究證實單純節(jié)食減肥時，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。有很多女性，她們受傳統(tǒng)觀念的影響，認為身體里太多肌肉會沒女人味，其實不然。肌肉并不是很容易生長的，在我們的身體中，肌肉比脂肪要寶貴得多，它支撐著我們的皮膚，使皮膚不松垂;它控制著我們的心跳、呼吸、咀嚼、眨眼睛;它幫助我們的身體運動起來;它會消耗更多的脂肪;它會使我們更結實、更健康。肌肉有這么多好處，你還會拒絕它嗎?

靠什么來提高體內肌肉的含量和機體的代謝水平呢?靠的是力量訓練。我們平時所進行的跑步等有氧訓練雖然能消耗體內的熱量，但并不能有效增加肌肉的含量。所以，進行力量訓練是非常必要的。力量訓練還可以在減肥的同時改變你的體型，通過增加肌肉而消耗更多的脂肪，使你的腰腹部變細、肩部變寬。肌肉是一種活性的組織，它存在的本身就是要消耗脂肪，因此，你每增加一公斤的肌肉，即使不做運動，也要比從前多消耗100～200千卡的熱量，也就是說肌肉的增加會幫你消耗更多的脂肪。

力量訓練能減肥嗎？力量訓練一周幾次好？

一說起力量訓練，我們常常會聯(lián)想到健身房大型健身器械。其實，力量訓練并不是那么神秘，也不是運動員的專利，我們每個人都有可能、也都應該進行力量訓練。不僅僅年輕人，中年以上的人更該加強自身的肌肉鍛煉，尤其是40歲以后的女性。她們因為長期不做力氣活，又缺乏各種鍛煉，加上體內激素含量的減少，很容易造成肌肉減少、骨密度下降、身體發(fā)胖、活力減退，繼而增加患各種慢性病的可能。

Ella告訴你，力量訓練的重要性

說起Ella,大概很多人對她還停留在她短發(fā)的那個階段，畢竟那個時候的SHE也是一代人的青春啊。那個時候她一頭帥氣的短發(fā)，唱唱跳跳，笑聲爽朗，儼然一個女漢子。以前的ELLA留著男孩短發(fā)，喜歡搞笑，個性大方海派，在另外兩位美少女身邊顯得比較率性，隨著年紀增長，個性依然，但外在卻變得很不一樣了!如今35歲正值輕熟齡的她，在婚后這幾年頭發(fā)留長了，身材愈來愈辣，妝感也變得較成熟，整個人愈來愈有女人味，除了愛情幸福的滋潤，相信大家都很好奇到底是什么讓她變成現(xiàn)在這樣。Ella的自白：飲食加運動的搭配讓整個人都不一樣了。自我節(jié)制，持之以恒這就是ELLA期盼自己變美變瘦的信念。她變瘦的秘訣是→晚餐盡量不要吃太飽，然后每次吃飯只吃6分滿，可以少量多餐，也實行過把一天的用餐量限制在8小時內，過了就不吃了，但也并不是說，這8小時就要暴飲暴食，當然還是以6分滿為主，她實行了1個禮拜，就瘦了一公斤。只靠減少食量還不夠，運動才是最根本的!EllA說她有空的時候一個星期一定會進健身房3次，挑戰(zhàn)重訓，最愛的是高強度進階有氧運動，因為可以消脂又可養(yǎng)肌肉，這讓她不只是瘦，而是線條變得更美的瘦。Ella也強調了，是重訓讓她從一個女漢子蛻變成現(xiàn)在的成熟女人。Ella的瘦身秘籍是重訓，現(xiàn)在很多女明星也紛紛推崇重量訓練，但提起重訓，還是會有很多女孩“談虎色變”，生怕練出一身的肌肉，變得男性化，變成女超人。由此我們先來破解迷思，女孩練重訓真的會變成女超人嗎?重量訓練或是所謂不負重的訓練方式，其實是不分性別的，人體是非常特別的，會根據(jù)你不同的性別而對人體產(chǎn)生效果，這是一種人體的自然現(xiàn)象。對男性來說，你會變的更強壯而有力;而對女性來說，你會變得更精實及得到曲線上的修飾而更加性感。除非你是有計劃的訓練，才可能成為健美選手，或是女超人的。相信大家都聽過鄭多燕，瘦身界的女王，但她前段時間又復胖了，因為她缺少重量訓練，只跳操，不重訓。跳操是有氧運動，雖然瘦得快，但有氧運動只會增加肌肉的耐力和增強內循環(huán)系統(tǒng)，而無氧運動才能夠起增強肌肉力量的作用，塑造好看的肌肉線條才會有完美的身體曲線。所以重訓對于女孩子來說，很有必要，不要再害怕它了。