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合理的膳食搭配,可以治療失眠

時(shí)間：2016-01-02 10:41:47 編輯：本站整理 368

對(duì)于精彩失眠的人來說，不放在飲食方面下點(diǎn)功夫，讓健康的膳食營養(yǎng)為你解決失眠狀態(tài)，幫助你從困境中解脫出來，還你一片美麗的天空。

失眠患者的營養(yǎng)原則如下：

1、失眠患者宜食的食物

(1)主食的選擇：小麥、蕎麥等含礦物質(zhì)豐富的食物。

(2)肉類的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣、黃魚、青魚、鯧魚、鱸龜、龜肉等卵磷脂、腦磷脂豐富的食物。

(3)蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

(4)水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、桂圓、桑椹、葡萄、椰子、西瓜、芝麻等含B族維生素豐富的食物。

(5)其他：注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物，每晚吃一把瓜子，瓜子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞正常代謝，起到安眠作用。核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢(mèng)等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的作用。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之功效，對(duì)失眠者療效顯著。

2、失眠患者的飲食禁忌

(1)忌過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、黏米、黏面，在胃中的存留時(shí)間過長，影響睡眠。

(2)忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經(jīng)，加重神經(jīng)衰弱、失哏。

(3)忌興奮性食品，如煙、酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有攻向性作用，短時(shí)間內(nèi)使人興奮，但很快就可以引起神經(jīng)系統(tǒng)的抑制，導(dǎo)致失眠，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。煙草中含有能使人興奮的尼古??；酒中含而酒精，可破壞人的正常睡眠周期；茶葉中含有1%?4.7%的咖啡堿，可使種經(jīng)興奮；咖啡中的咖啡堿比茶葉中還多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。

(4)要保證合理、節(jié)制進(jìn)食，睡前不要吃得過多。

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