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時間：2017-03-08 16:27:43 編輯：5號網(wǎng)-liyun 682
有許多人的習慣就是早上醒來喝一杯咖啡，用來振作精神。咖啡確實有提神醒腦的功效，但是有許多人喝完咖啡之后就難以入睡，今天就告訴大家喝完咖啡睡不著該怎么辦。
“咖啡”在希臘語中“的意思是“力量與熱情”。
它是一種興奮劑，可是使大腦快速的興奮起來，可以達到短時間內(nèi)提升工作效率的結(jié)果。
但是很多人在不注意的情況下睡前喝了咖啡，這就導(dǎo)致他由于大腦興奮而睡不著覺。
咖啡的提神醒目的過程
通常的情況下咖啡在我們飲下的兩個小時之內(nèi)，如果是非常熱咖啡通常是在1小時左右，咖啡的有效成分就會進入了我們的體內(nèi)，這個時分人體開端進入振奮期，人體的精神狀態(tài)也進入高度振奮。用如今的網(wǎng)絡(luò)詞匯即是跟打了雞血相同。
不過咖啡在4個小時左右的時間就可以被身體代謝出去，這就是為什么很多人犯困喝了咖啡之后只能撐一下午，就是這個原因。
喝咖啡睡不著應(yīng)該以預(yù)防為主
喝咖啡睡不著覺這個是正常現(xiàn)象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小時才能進入睡眠，所以睡覺前的4個小時一定不要喝咖啡，這樣不但對身體不好，也會導(dǎo)致第二天精神不佳。
看不喜歡的書
能讓你快速進入睡眠狀態(tài)的精神轉(zhuǎn)移法，具體做就是找一些自己特別容易犯困和不感興趣的事情，當你在做這些事情的時候因為沒有興趣，所以會有昏昏欲睡的感覺，最常見的就是看不喜歡的書;有一些人一看書就犯困，可以嘗試在床頭放一本自己毫不感興趣的書，卻跟自己工作有一些關(guān)系的書，可以很快入睡。
聽輕音樂
若是大腦處在比較興奮的狀態(tài)，翻來覆去睡不著，建議選擇一個喜歡的睡覺姿勢，靜下心來，忘記睡不著這件事，聽聽輕音樂或者鐘表的滴答聲，深呼吸，排除雜念，不久就慢慢的就可以睡著的。
吃富含色氨酸的食物
若是喝咖啡后睡不著，可起床喝杯脫脂牛奶，或者吃個雞蛋，花生，水果等富含色氨酸的食物，人體可以將色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)檠寤寤写龠M睡眠的作用。
適量運動
喝咖啡后睡不著，可以在睡前走動或者散步，轉(zhuǎn)移注意力，或者去跑個步，適量運動，促進機體代謝循環(huán)，產(chǎn)生一些疲勞感，再去睡覺，就能睡的著了。
多喝水
喝咖啡睡不著因人而異，不少人中午喝了咖啡，到晚上體內(nèi)還是有大量的咖啡因殘留，因此會睡不著，有這種情況的人，建議不要頻繁喝咖啡，在喝了咖啡后，可以多喝點白開水，加速機體中咖啡因的代謝，避免晚上睡不著。
對神經(jīng)系統(tǒng)
咖啡中的咖啡因有使大腦興奮的作用，可以消除我們那種懶惰的感覺，使人們感到輕松愉快，能讓人精力集中、思維敏捷和喚起記憶。經(jīng)研究證明，咖啡因可使人加快計算速度和打電腦的速度，可使汽車司機行動敏捷。但沒有科學依據(jù)能夠證明咖啡因?qū)μ岣吖ぷ髻|(zhì)量有影響。
對心血管
喝咖啡可使心跳加快、血壓升高，促進血液循環(huán)，增強心肌收縮。
對泌尿系統(tǒng)
咖啡中的咖啡因有腎血管擴張的作用，增加腎小球的血流量，因而會增加腎的水滲透和排毒功能，可以說咖啡有利尿的作用。
對呼吸系統(tǒng)
咖啡中的咖啡因有使氣管周圍的平滑肌放松的作用，因而使氣管擴張，增加呼吸量。但咖啡因不可作為藥物用于臨床治療哮喘。
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