時間：2015-10-28 19:51:51 編輯： 845
減肥相信是每個朋友都非常困擾的煩惱吧，許多人都說想減肥就得運動起來，對于那些較胖的朋友們來說運動會非常痛苦，那么除了運動還有哪些辦法能減肥呢？那么就要從飲食來下功夫了，下面就讓小編來為大家介紹下減肥食譜的小常識吧。
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
1、游泳
游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，采用這種方法來減肥效果非常好。水里的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關節(jié)，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。
2、跳繩
跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟著收益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統(tǒng)，協(xié)調四肢的靈活性。不過跳繩對膝關節(jié)造成的壓力較大，基數大的人不建議采用這種方法，以免損傷膝關節(jié)。
1.堅持運動2-3周就可以見到效果
運動減肥剛剛開始的時候身體的肌肉會逐漸的增加，脂肪燃燒的速度可能比不上肌肉的增加，所以剛剛開始運動減肥的時候，體重有可能不會減輕，反而會出現(xiàn)增加，這個時候如果有體脂計量一下的話可能會發(fā)現(xiàn)肌肉增加或者是持平，而脂肪卻出現(xiàn)了減少，如果這個時候配合運動注意一下自己的飲食，不是因為采取了運動減肥的方法而大吃大喝的話，體重一般會在運動開始2-3周的時間內就獲得減輕。
2.每周堅持運動5-6天瘦身才會比較的快
對于減肥的人來說最好的運動方式就是有氧運動，有氧運動一般需要堅持運動20分鐘以上才可以產生，同時肌張力運動能夠塑造人體的肌肉，所以也是不可或缺的，長期堅持這兩種運動能夠讓你快速的瘦下來，如果你想要減肥成功最好是每周進行5-6天的運動，每天運動30-60分鐘，如果沒有辦法一次性的運動30-60分鐘，可以分次累計也是可以的。
3.運動時間要適量
長期堅持每天運動時間保持在30-60分鐘，身體消耗掉的能量會有一半是來自于脂肪，這種運動方式是運動新手的最佳選擇，緊接著不妨運動60-90分鐘，這個時候消耗掉的能量有70-85%來自于脂肪，如果長期堅持每天運動在90分鐘以上，可能會因為脂肪消耗太多出現(xiàn)疲勞和氣血虧損。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。每天最好跳至少15-30分鐘。除了跳繩，最好結合其他有氧運動，例如跑步、快走、游泳等等，減肥效果更佳。
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